Question

跑步时很累，总想放弃应该怎么坚持下来？

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Answer 1

体能再差的人，小腿肌肉也是身体最强的一环，跑步时候在你臀部大腿肌肉较弱的情况下，你身体有意无意的都在完全使用小腿发力，所以你小腿才会酸疼，这在跑步新人里很常见。

我猜你现在跑姿也很不优美，很可能的外八字，脚托地，摆臂程左右方向，要不含胸要不后座，这都是你力量不行的结果，胖并不是根本原因。

因此，两条建议，一是你一定要慢跑，以能边跑边说话强度为宜，哪怕是10分钟一公里，也坚持跑下去，过程中尽量脚离地干脆利落，不要有鞋底磨地声音，前后方向摆臂，不要含胸。

第二是你一定每次要坚持5公里或者超过40分钟的时间，因为跑步最难受的时候是在10分到20分左右，如果这时候跑步结束，留给你的都是痛苦，而熬过这个时间段，你会感觉到呼吸顺畅了，心跳也平缓了，身体也轻了，看到世界多么美好，自己多么坚持，这才是跑步享受的时刻。

跑步新手更应该珍惜这25-50分钟的阶段，这阶段可能是跑步过程中所谓的甜区，而且这个甜区会随着你能力的提高，变的越来越小直到为零。

等你成为老手，跑步不如意十有八九会随之而来，比赛训练中各种跑崩会实实在在的影响你的情绪，本是你自找的磨练，却又没按计划完成训练，比赛没有取得相应的成绩，可想而之的打击。

有次我参加半程马拉松，目标150的成绩，当时自认为完全具备这样的能力，结果中途肚子上厕所，最后204完赛，我坐在路边，呆呆的一直看到关门，3小时完赛的运动员过线都相互庆祝，有的激动的留下泪水，拍照合影非常的高兴，只有我在旁边披着毛巾闷闷不乐，实际上204的成绩如果回到一年前3公里都要跑走结合200多斤的我，是一个我只能偷偷想像的成绩，我的闷闷不乐来自何源呢。

所以新加入跑步运动的你，千万要珍惜这段快乐，跑出自己的风采，留住芳华，加油加油。

Answer 2

给自己制定一个目标，可以制定减肥的目标，通过这种方式让自己坚持下去。

Answer 3

你可以对自己进行一些奖励，也要经常鼓励自己，也要有比较强大的毅力，这样才可以坚持下来。

Answer 4

一定要磨练自己的意志，千万不可以放弃，你也可以向优秀的人看齐，可以让其他人带你一起跑步。