Question

我13岁，不用器材怎么练肌肉？

Answer 1

俯卧撑，练的胸肌和手臂，仰卧卷腹练的腹肌，下蹲练大腿和屁股，引体向上练背，没器械主要就是这几个了

追问

分几个部分做？每部分做多少个？

快说话！

追答

如果你是要把肌肉练大，俯卧撑做4组，一组10个，组间休息45秒，引体向上。。你做的了么。。。做的了的话就4组，每组做到做不动，下蹲一组30个，做6组，仰卧卷腹最后做，一组20个，做6组。

追问

我一次就做不了10个

追答

那就用跪姿俯卧撑，就是膝盖着地，小腿抬起悬空的做

追问

谢谢

追答

不用谢，我曾经也是小白，那时候也提过类似的问题，结果没人回答，那感受。。。

追问

各10次做了4次

现在该怎么做？

追答

如果感觉轻松了就把膝盖垫高做10个，也轻松了再直腿做

追问

感觉多了点，硬硬的肌肉

Answer 2

做俯卧撑 跑步 引体向上

追问

分几个部分做？每部分做多少个？

追答

这要看你的身体素质 一种运动中间不要停 尤其在你累的时候不能停 停了就没作用了 快到极限了就可以停了 运动前一定要热身 不然会肌肉拉伤 第一次做记住你做的个数 锻炼时间长了个数要慢慢往上加

每做完一种要休息 五分钟左右 不要直接坐或者躺 让身体自然放松就行

追问

怎么热身？

追答

压腿 高抬腿跑 双手举起让身体拉伸 像体育课上做的运动有些也挺不错的

Answer 3

跑步，仰卧起坐，俯卧撑。。。。听说有肌肉长不高

追问

不信算了，我很瘦！13岁172厘米了！！！

追答

楼主你是欺负我17岁才170吗。。。到初二还会发育迟点再练也不差

追问

我也不知道，我怎么长的真么高😭

追答

我同学以前170到初三可以到180啦😑

追问

太高了也不好，很简单引人注意

追答

人群里容易找。。。楼主你可以去跑步或者打篮球，都可以长肌肉

追问

跑步？

手臂泽长？

手臂也长？

追答

跑步是全身性运动，不过针对下半身会比较突出

追问

嗯嗯

Answer 4

跑步

追问

手臂肌肉？

追答

哑铃

Answer 5

仰卧起坐 俯卧撑 负重

Answer 6

体育锻炼