我13岁，不用器材怎么练肌肉？
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俯卧撑，练的胸肌和手臂，仰卧卷腹练的腹肌，下蹲练大腿和屁股，引体向上练背，没器械主要就是这几个了
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分几个部分做？每部分做多少个？
快说话！
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做俯卧撑 跑步 引体向上
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分几个部分做？每部分做多少个？
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这要看你的身体素质 一种运动中间不要停 尤其在你累的时候不能停 停了就没作用了 快到极限了就可以停了 运动前一定要热身 不然会肌肉拉伤 第一次做记住你做的个数 锻炼时间长了个数要慢慢往上加
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跑步，仰卧起坐，俯卧撑。。。。听说有肌肉长不高
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不信算了，我很瘦！13岁172厘米了！！！
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楼主你是欺负我17岁才170吗。。。到初二还会发育迟点再练也不差
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跑步
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手臂肌肉？
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哑铃
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仰卧起坐 俯卧撑 负重
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体育锻炼
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