Question

防止抽筋的措施

Answer 1

平时预防，要注意饮食，多吃些肉类、鸡蛋、甜食等，适量摄入脂肪、蛋白质等物质，以增加体内热量、适应游泳时冷水的刺激，可有效减少抽筋；为提高神经、肌肉的兴奋性，补充钠、钙、磷等元素是十分必要的；由于夏天出汗多，补充淡盐水和维生素B1也是必不可少的。
泳前要做好关节活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。在大量出汗时不要马上下水。在饥饿、疲劳时，容易出现低血糖，而在低血糖或疲劳状态下游泳，遇到冷水的刺激，就会发生抽筋，所以忌在饥饿、疲劳时游泳。

Answer 2

夏天，很多人都喜欢游泳，但有时水温太低、运动前没做充分的准备活动、运动时间过长肌肉过度疲劳都易引起抽筋。发生抽筋后，要及时采取自救措施：
　　1、小腿和脚趾抽筋
　　要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时小腿用力向前伸蹬。或同时再用另一手掌压向身体方向拉在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直使其恢复。
　　2、手指抽筋
　　可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。
　　3、上臂抽筋
　　握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次即可解脱。