Question

健身房腹肌训练！！我腹部有肥肉 我想减少脂肪又想增加腹肌 不知道该怎么锻炼好呀 希望详细说明下

在健身房里，那机械是让你脚钩在东西上屁股做垫子上 悬挂在空中做的 那东西能负重训练吗？负重训练有什么好处？怎样训练效果最好~~找个专业人士问下
对了~~腹部侧面肌肉怎么锻炼~~~~对了别跟我说减肥方法~~我是想知道锻炼腹肌的方法~

Answer 1

可以负责人的告诉你，一切光练腹肌不减脂的方法都不会有很明显的效果。并且腹肌练习最好采取一种锻炼方式，高强度的训练。而不是用各种方法反复尝试。

因为腹肌常常因为腹部的脂肪包裹，导致腹肌线条不明显。因而腹肌练习必须配合传统的有氧训练同时进行才能达到效果。

因此，需要在每天30分钟以上慢跑或跳绳或游泳的基础上进行腹肌锻炼。

腹肌练习中，要分上下腹肌分别练习。

传统的上腹肌练习用各种仰卧起坐练习就可以达到，最好用手臂环抱杠铃片练习以增强训练效果。

下腹肌练习则需要垂悬举腿的练习来完成，具体做法是上肢靠健身椅，臀部悬空，用腹部力量抬起腿到60度以上，如果可以的话双脚夹持一个哑铃增强效果，具体重量是自身情况而定。但加哑铃锻炼需要做屈膝类似于蹲起的锻炼动作。

至于侧面腹肌，仰卧起坐时向左右摆动即可。

所有仰卧起坐及垂悬举腿练习都要做到力竭为止，及无法完成一个完整动作。每周至少训练4次以上，如果照做根据你的肥胖程度，一个月至三个月可以明显看到效果。

以上都是本人的亲身经历，效果都是亲身实践过的，希望可以帮到你。祝你早日练出漂亮的腹肌。

Answer 2

以下方法请根据个人情况选择：
1.先慢跑10分钟，再躺下做仰卧起坐。（坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就有型了。）

2.练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿呈45°。

3.侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

4.屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

5.举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

6.坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

7.“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

8.扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

当然，在锻炼的同时营养也不可缺少，建议多吃豆制品奶品，吃些纤维较多的蔬菜水果。

祝你早日成功！

Answer 3

腹部侧面肌肉 很好练习 双手 拿重物 双脚 略宽于肩 呈站立姿势 左右旋转。。。具体锻炼位置 试一下 感觉会很明显 有条件的话 杠铃 扛在 肩上 左右旋转 效果很明显。。。 腹肌 其实不是那么容易增长的 体质一般的男性 和女性 都不用担心 。。。力量训练对减脂有很大帮助。。。

Answer 4

最好的减肥是慢跑 再加上专门针对腹部的仰卧起坐之类的锻炼肯定能减 关键是长期坚持 2个月绝对有明显的效果 女生小心长腹肌哦