Question

请问各位大虾 健身前 和健身后要吃些什么 还有吃东西的时间？

我是在健身前吃点雪碧，健身中吃些水，健身后20分钟后吃2个鸡蛋一杯高钙牛奶，请问这样对么？？希望各位大虾帮帮忙啊，我想增肌，别叫我买是蛋白粉啊肌酸什么的因为没发工资..呵呵，好的++++++++++分
对了还有，因为我健身是隔天进行一次，请问在我不健身的时候，要和健身时吃的一样么？？还有我吃鸡蛋吃的是煮的鸡蛋，全部吃还是只吃蛋白而不吃蛋黄呢？我QQ172197164

Answer 1

　　恩，你健身之后的饮食很好，补充了蛋白质，有助于长肌肉，但是在健身之前的饮食应注意补充一定含糖量高的食品，有助于补充锻炼时的能量消耗，注意雪碧等碳酸饮料少喝，不利于肌肉的恢复。
　　而练肌肉，一般人的肌肉恢复时间是72个小时。所以练肌肉不应该每天都来，应该是锻炼一次，隔两天再来一次，所以可以将全身的肌肉分成六个部分，一天练两个部分，这样三天一个循环着练，效果更好，不会损伤肌肉。练肌肉是对肌肉神经的一种刺激，使其长得粗大，练肌肉讲究几个要点：1.每一块的肌肉锻炼时间至少一个半小时
　　2.每组数量应少
　　3.组数要多
　　4.每组之间休息时间不超过2分钟
　　5.顶峰收缩，在肌肉最用力的一瞬间停止1~2秒
　　6，动作要慢，一个动作完成时间10秒左右，尤其是肌肉舒张的过程要慢
　　7.每个动作之间无时间停留
　　8，强度要大，充分刺激
　　举个例子：做一个俯卧撑，很缓慢的下去，在下到最低的时候，停止1~2秒，再缓慢的上升，在升到最高的时候不停留，马上接下一个，每组可以只做十个，做上个几十组。一个俯卧撑十秒左右。
　　一天吃的蛋黄最好不要超过两个，不锻炼时就不要这样吃，过量的蛋白质会转化为脂肪，或者不被吸收而浪费。

Answer 2

本着节约的原则建议如下：健身前（健身中亦可），直接补充糖份，就葡萄糖，吸收问题不大。健身后隔20分钟可以（主要是消化系统也要能量，看个人情况间隔），不要鸡蛋，那个晚上吃，如果只是2个，全吃，别怕蛋黄，超过3个那就要看个人体脂了。喝牛奶不计量，只要你装得进去，同时泡燕麦最好，这玩意儿不贵，营养比例还好。就是难消化。不吃燕麦，加大豆或玉米也可。
其他：休息日适当减蛋白成分，加纤维成分。主要是考虑能量平衡与内脏负担。如果没有这些考虑，2克/每千克体重每天的标准，蛋白吃越多越好（但是切记：蛋白质也是难消化的）。

Answer 3

牛肉的蛋白质含量比鸡蛋高，但是价钱更高，鸡蛋的性价比很合适，所以鸡蛋是健美运动的首选。
每天六到八个鸡蛋是是最低限度。这么多鸡蛋如果把蛋黄都吃下去，胆固醇的吸收肯定超标。根据不同的年龄，每天吃一到两个蛋黄，其余的只能抛弃了。一个鸡蛋所含的蛋白质是七克，去掉蛋黄后是五克。蛋白质的吸收需要碳水化合物的配合，吃鸡蛋的同时也需要吃一点粮食，两块饼干或者一小碗麦片，我指的是正餐以外的进食。另外，头一天煮的鸡蛋第二天吃会感到味道很难下咽，吃的时间长了就会产生这样的感觉，最好当天煮当天吃。
每天吃一粒复合维生素很有必要，二十一金维他比较便宜，善存二十九维生素比较贵。
根据运动量的不同，健美运动员每公斤体重需要二到三克蛋白质，以二克计，七十公斤的人需要一百四十克蛋白质，这要吃多少鸡蛋？吃了是否能够完全消化？所以有钱的人就买蛋白粉吃，健美确实是一个高消费的运动，没有办法。养花需要施肥，长肌肉需要蛋白质，营养确实很重要。

不要过多的计算植物蛋白质的含量，人体需要八种氨基酸，鸡蛋、鱼、肉类都含有，叫作完全蛋白质。没有一种植物同时含有人体需要八种氨基酸，搭配起来也不是很全面，叫作不完全蛋白质。只能是辅助性的食物。

回复下一个问题。随着锻炼时间的延续，以后的运动量会逐渐加大，一天的恢复时间就有点短了，会延长到两天三天，最后会七天一个循环，练四天休三天。肌肉是在休息的时候增长，所以鸡蛋就一直吃下去吧，实在吃烦了就买点肉改善一下，没有办法的事情。

过量的蛋白质不会转化为脂肪，但是会加大肾脏的负担。

Answer 4

基本没什么问题，在做力量训练之前最好补充些碳水化合物，无氧运动消耗碳水化合物很厉害，雪碧主要成分是糖也就是碳水化合物。

运动完30分钟之内一定要补充高蛋白含量的饮料或食物，鸡蛋也行，别吃黄（高胆固醇，高热量），牛奶最好低脂。我一般是蛋白粉和脱脂牛奶混在一起喝效果挺好。

关于饮食
1. 高强度训练的话饮食中碳水化合物站6成，蛋白占4成的搭配比较好
2. 一般强度训练的话饮食中碳水化合物站5成，蛋白占5成的搭配比较好 （即使不训练也可作为日常饮食标准）
3. 如果想减肥加增加肌肉的话饮食中碳水化合物站4成，蛋白占6成的搭配比较好

从食物中摄取蛋白可以吃，鱼，鸡胸（无皮），瘦肉（猪，牛，羊），牛奶，坚果

希望你早日达成目标！

Answer 5

吃雪碧肯定不行，應該多吃點含高蛋白高熱量的食物這樣才有能量消耗，比如牛肉雞蛋牛奶之類的…再諮詢下營養師。