Question

男生怎么锻炼腹肌 我每天做俯卧撑仰卧起坐以前肚子有好多肉 练了一个月了 现在好多了 肚子上面的腹

男生怎么锻炼腹肌 我每天做俯卧撑仰卧起坐以前肚子有好多肉 练了一个月了 现在好多了 肚子上面的腹肌感觉没有分段 就是一大块硬的 而且上面还有点肉 一点软软的 不是肌肉 怎么回事 还有胸肌怎么练的 我胸好大有一点点硬 怎么锻炼明显 求大神讲解 不要粘贴的～

Answer 1

如果想要完美线条的肌肉男就必须投入健身状态，在家自己练练俯卧撑是练不出胸肌的，挺多练大一点而已还费劲效果不佳，仰卧起坐训练腹肌有很多种方法达到几个个方法，上腹中腹下腹还有侧腹都可以利用仰卧起坐来完成，可以拉腹卷腹，至于方法可以到网上搜索有大量的视频或者图片可以参考，需要耐心。说到自胸肌就要复杂点（建议多看健身资料），胸肌是身体上的多肌群体，分上中下部分，至于训练方法就要利用到哑铃，扛铃，拉力器，哑铃有平躺哑铃托举，上斜下斜哑铃飞鸟，平躺哑铃夹胸，坐姿哑铃夹胸，平躺扛铃，方法非常广，主要饮食方面还要配合上才行，三分练七分吃，训练完需要补充大量营养，蛋白质，碳水化合物，能量等，偏胖者就得先把肌肉减下去，在进行肌肉训练，其他资料慢慢网上查吧，最后推荐你一个软件，"健身宝典"安卓版的，里面的资料非常详细，有图片动画，可以参考，希望对你得到帮助。

追问

我腹肌为什么练得没有线条

追答

方法可能不对，或者是练的不够，腹肌可以天天练的。

Answer 2

要做俯卧撑

Answer 3

跑步，