Question

老年人患有高血压，哪些运动不能做？

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Answer 1

清晨，是高血压病人全天里最不应该选择的运动时间，但如果坚持要晨练，那需要在起床后服用降压药才可以去晨练，但具体用什么药，怎么用药，还是要遵医嘱。血压会随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。所以对于血压特别高，或者控制不稳的患者，会导致血压急剧升高。

高血压患者进行规律的运动，有以下好处：①提高迷走神经兴奋性，减慢心率，协助血压控制；②提高心肺功能，有利于病情恢复；③控制体重，协助血压控制；④减轻焦虑情绪什么时间点做运动因人而异，不同人可以选择不同的适合自己的时间。但是有一种说法是，对于高血压患者不建议清晨或者上午锻炼，因为这个时期人体血压处于全天的最高峰。

傍晚不宜运动。血压在傍晚时也会有一定的升高，大约在18—19点，加之空气污染严重，不建议患者在这个时间段运动。具体运动的时间点应随季节、气候而异，比如冬季天气寒冷，应在上午10点到下午4点钟之间、室外温度较高时进行；夏季则相反，应在晨晚（傍晚）间天气凉爽些的时间段进行。

所以我通常建议高血压的人运动的时候最好能做到“三定”：定时、定量、定强度。定时就是每天固定一个时间去锻炼，到点就出去。定量就是固定每次锻炼的时间或者距离，比如30分钟、5公里。如果能，那么什么时间都可以，而无需太过于关注生理性血压的波动形状，这无妨大碍。但必须有个前前提：我们必须在把血压控制差不多后，要么正常，要么接近正常。

Answer 2

不适合长跑，不适合跳绳，也不可以做仰卧起坐。因为这些运动的量都特别的大，经常做的话会伤害到腰椎，而且也会使得身体的血压变高，会使得心脏负担加重。

Answer 3

尽量不要去快跑，而且也不可以去熬夜，同时也不应该举重打篮球之类的剧烈运动都是尽量少做，因为随着年龄的增长，他们的身体各项机能已经老化了。

Answer 4

避免突然用力，如果高血压病人突然用力，即便是不大的用力或是在人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。

Answer 5

不可以做激烈的运动，比如跑步，爬山，举重，仰卧起坐，打篮球，踢足球这种高强度的运动都不可以做，可以适当的打太极，散步等等。