如何管理自己的精力和注意力，长时间专注的学习或工作？
精力是支撑我们行动的一股能量，它主要有4个来源：体能、情感、思维和意志力。下面我就以《精力管理》一书为基础和你简单的讲讲：如何管理自己的精力和能量，让自己精力充沛、长时间专注地做事。
精力的产生和体能的强弱有密切的关系，体能是精力的一个基础。体能好，尤其是心肺能力强的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。如此，大脑的工作效率也就会比较高，能适应长时间的工作和学习，不容易疲劳。
想要获得好的体能，可以从三方面来管理。
1、合理饮食。食物的选择上，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高的食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
2、睡眠和休息。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时就休息一会儿。关于如何获得高质量睡眠，我在之前的视频中已经讲过了，需要的朋友可以去翻看一下。
3、锻炼。具体可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，比如慢跑、做操、打拳、游泳等等。
情感或者说情绪，对精力的影响是无形的。比如早上上班前遇到一件让你很不爽的事情，结果一整个上午，甚至一整天都会受到这件事的影响，无形中消耗你的精力，做什么事都没心情。但如果早上一开始就遇到一件让你特别开心的事情，那接下来的半天或一天都会让你活力满满，充满干劲。
所以，情绪的力量是很大的，心理学上也有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
管理自己的情感精力，可以从下面几个方面来进行：
1、定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
2、维持良好的人际关系。具体来说就是，可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。好朋友能给于你情感上的回报，带来积极的情感能量。
3、保持开放的心态，跳出自己的视角看问题。很多时候，我们眼中的真相，未必真实。如果片面地认定自己的观点，可能会陷入悲观、愤怒等消极情绪中。所以要时常进行一下反思，试着跳出自己的视角去看问题。
4、锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以进行深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。再比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。
其三是思维精力。所谓思维精力，说的是在思维上要保持专注、乐观和活跃。其中最重要的是集中注意力，保持专注。如此，我们才能有效的输出精力，产出效果。
管理自己的思维精力，关键在于要多用脑。思维精力来源于大脑，而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉。神经学家研究发现，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化我们的大脑，每当人们学习新事物的时候，都会建立和强化神经元之间的连接，从而重新优化和塑造大脑。
所以，我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如多读书，学习新的知识或技能。在零碎时间，也可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的方法去记忆一副扑克牌等等。
除了多用脑，还要学会管理时间和任务，同时注意休息和放松。每工作一段时间，要让大脑停下来适度休息，这可以让我们重新找回注意力、找回做事的状态，更出色的工作和学习。
最后是意志精力。这里说的意志，不是我们常说的意志力、自制力，而是意义感、使命感。意义感是驱动我们做事的底层逻辑，是增加精神能量的重要关键。这也是为什么有意义感的人，做事的时候精力更充沛的原因所在。
增加意志精力的关键是，增强对所做事情的意义感和使命感，找到自己做事的内在动机。在平时的工作和学习中，要保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，让自己精神更专注，更聚焦目标。平时，别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把懒惰和恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。
深呼吸，自我暗示，2分钟冥想。
工作，学习前，我们可以通过深呼吸，放松全身，来调整我们身体的状态。
通过积极的自我暗示，来调节自己的情绪和心理状态。
通过冥想，明确目标，来加强自身的目标感，以及行动力。
确立目标，结果导向
学习和工作前，提前给自己制定好目标，制定需要完成的任务，所要达成的指标。
没有目标，我们就不知道需要做到什么程度，做事情没有标准，就容易懈怠，有了目标就有了动力，更容易让大脑保持专注。
这个执行的目标不需要太长远，要短期可以量化。比如这25分钟的时间，我需要完成什么工作，做到何种程度。
