Question

如何快速提高跑步成绩?

该怎么办呢?
我跑600M就已经累得心脏跳得受不了了
真是要命啊~~
给点可行的建议吧
谢咯

Answer 1

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

Answer 2

第一
要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱）
第二
要进行腿部的训练（如果没有练习的
器械
最好还是蛙跳、做
高抬腿
跑、跨步跳）
第三
进行跑步姿势的矫正
注意你说你立定跳不行主要还是做蛙跳
/htHOT
裘裘
`和
☆炼狱邪神☆
回答的很好很全面
但是你不可能花一天时间做一些
职业运动员
的事情最重要的还是学习
利用两节课后进行练习就可以了
星期一至五每一天自己给自己定的训练任务不要一样
速度训练
耐力训练
强度训练
力量训练
放松训练
冬训很重要
加油祝你考个理想的成绩

Answer 3

有一定的技巧，但是苦是必须要吃的，我是一名高中体育教师，常年训练高三体育生，如果你要提高的是爆发力，1、大腿的力量必须要加强2、上下坡要跑，用来提高步幅3、小步跑高抬腿要跑用来提高步频4上肢力量要加强，摆臂必须有力5、负重跑也必须有，提高身体整体协调抗压等地能力6、扶墙后蹬跑不要的，调高蹬地能力6、腰腹力量是短跑能力必须的

Answer 4

每天坚持长跑...一天加一些量....

Answer 5

多跑跑600,400,300,以短促长