Question

在日常生活中，该如何增强免疫力？多吃什么食物好？

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Answer 1

免疫系统对于人体来说，是特别重要的，因为它可以让我们免受于大部分的疾病的侵害。但是随着年龄的增长，人体的免疫力也会随之下降，所以越来越多的中年人开始注重养生。那么，在日常生活中，该如何增高免疫力？多吃什么食物好呢？

首先，想要增高免疫力，就要合理的饮食。远离垃圾食品，油炸食品和高糖食品等。在饮食搭配上，要做到均衡，因为无论是哪一种营养元素缺少，都会损害人体免疫系统。无论是脂肪，糖类，还是蛋白质，维生素以及矿物质等，都不可缺少。有营养专家建议，每日饮食应当做到荤素搭配，每周至少要吃不低于50种不同类别的食物。多吃一些西瓜，牡蛎，白蘑菇，杏仁，葡萄柚，卷心菜，低脂酸奶等食物，是对免疫力比较好的。

其次，还要注重运动和保证睡眠时间。每天进行适当的运动，是提高免疫力的有效途径。因为运动可以改善骨骼，消化系统，内脏器官等，进而提高免疫力。建议每周至少做5次运动，并且每次运动的时间不低于半个小时，12周之后，就会发现免疫细胞的数量明显增加。不能忽视了睡眠的作用，它不仅可以消除疲劳，还可以抵抗疾病。

最后，要保持积极向上的心态。情绪上要乐观，每天最好做到笑口常开，因为心理压力过大会对免疫系统有抑制的影响。遇到不开心的事情时，一定要及时的疏导，可以寻求家人或朋友的帮助。万事都要想开一些，不要太纠结，不要过多过问别人的事物，把生活的重心放在自己身上。没事多去户外走走，看看自然风光，会让自己的烦恼烟消云散哦。

Answer 2

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 3

在平时生活中，一定要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，青菜，青菜和西红柿。而且也要注意自己的作息规律，千万不要熬夜，也要多吃一些高蛋白的食品，例如牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉和鹅肉，如果能做好这些方面，一定可以提高自身的免疫力，吃这些食物对自己的身体有好处。

Answer 4

我认为在日常生活中想要增强免疫力的话，要多晒太阳，多运动，多多锻炼，平时也要多补充一些水分，保持营养均衡；多吃一些菠菜，白萝卜，土豆，红薯，玉米，油麦菜，鸡蛋，牛奶，猪肉，牛肉等。

Answer 5

首先在日常生活中，我们应该积极锻炼身体，增强身体抵抗力，要有合理的饮食结构，保证营养的摄入；在日常生活中，我们可以多吃一些蛋白质，肉类，奶制品，这些食物都含有很高的蛋白质，能够增强免疫力。