怎么让肌肉纤维变粗？
最近健身教练告诉我，我的肌肉纤维较细，需要比别人多练才可以。我想问下，有什么办法可以快速让肌肉纤维变粗点？锻炼或营养方法都可以，请各位指教。...
最近健身教练告诉我，我的肌肉纤维较细，需要比别人多练才可以。 我想问下，有什么办法可以快速让肌肉纤维变粗点？
锻炼或营养方法都可以，请各位指教。 展开
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2个回答
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其实关键是要知道原理。
肌纤维数量是一定的，粗壮的原因在于用进废退。所以健身的原理，其实是不断给予肌纤维刺激，破坏它然后再生长。健身的过程，其实就是在不断的对肌纤维进行摧毁重建的过程。
那么为了保证效果，就必须供应足够的养分，以满足肌纤维再生长的需要。因此氧气、水、维生素、蛋白质等都很重要，所以一般做肌肉训练前都要求做有氧运动，让富含氧气的血液充满全身，要及时补充水份和维生素，要多吃蛋白质如鸡蛋蛋白甚至蛋白粉。
快速的办法就是不断接近你自己的极限，然后恢复，再练到极限，以这样的周期来达到效果，如常用的金字塔训练法，都是被人反复验证过的。方法有很多，无非是要结合自己的实际情况，做好训练方案，循序渐进进行。
不要贪图快速，除非你有特殊原因。快速获得的肌肉往往不持久，亚洲人的肌群与西方人不同，因为皮脂厚，比较难出线条。所以最关键还是找到适合你的方法，注意随时观察训练过程中身体的各种变化，安全是第一位的。
健身没有什么捷径，就是两个字“坚持”
肌纤维数量是一定的，粗壮的原因在于用进废退。所以健身的原理，其实是不断给予肌纤维刺激，破坏它然后再生长。健身的过程，其实就是在不断的对肌纤维进行摧毁重建的过程。
那么为了保证效果，就必须供应足够的养分，以满足肌纤维再生长的需要。因此氧气、水、维生素、蛋白质等都很重要，所以一般做肌肉训练前都要求做有氧运动，让富含氧气的血液充满全身，要及时补充水份和维生素，要多吃蛋白质如鸡蛋蛋白甚至蛋白粉。
快速的办法就是不断接近你自己的极限，然后恢复，再练到极限，以这样的周期来达到效果，如常用的金字塔训练法，都是被人反复验证过的。方法有很多，无非是要结合自己的实际情况，做好训练方案，循序渐进进行。
不要贪图快速，除非你有特殊原因。快速获得的肌肉往往不持久，亚洲人的肌群与西方人不同，因为皮脂厚，比较难出线条。所以最关键还是找到适合你的方法，注意随时观察训练过程中身体的各种变化，安全是第一位的。
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