Question

跪求增重健身计划一份，最好可以练肌肉的，有效果可追加财富100

本人男185cm 65kg 需要增至73kg，带点肌肉最好。达人们帮帮忙啦、、、

Answer 1

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组25 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组35(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组15(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
.而且不用花钱。问题就在于你努力不了。

Answer 2

185CM才65KG(的确是轻了点,我才高161CM都有61KG.但我一点都不肥,我的是肌肉来的.)要增重其实不必按照传统观念来进行.因为以前的方式不一定适合你现在(如果对方坚持的话你就说:按照你的做法没问题.但如果没你所说的收效是不是你负全责?)我每天洗澡前都做运动热身.我不能偷懒,我虽然身处南方,因为我冬天是洗冷水澡的.(现在洗热水澡反而会病,郁闷.)现在每天洗澡前宽距俯卧撑6X,仰卧起坐8X,蹲下起立1X0.(别小瞧这动作,你可以马上去找稳固的物体扶着来做100个,保证脚发软.)洗澡后在房间里面左右手十磅哑铃各12X,做运动你就自然有累,累的同时你就自然会比较多汗,出大量的汗你就自然会比较容易饿.

Answer 3

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