Question

晚上运动会导致睡眠质量不好，为什么大多数人选择睡前运动？

Answer 1

睡前适度的运动可以增加“深度睡眠”的时间，但不建议做跑步等剧烈运动。因为适度的运动会带来身体疲累，而深度睡眠有着修复身体的作用，所以当你每天做一些运动时，深度睡眠时间会增加，睡眠质量会上升。很多人白天没时间，晚上睡觉前进行运动，反而引起反面效果。

这里有两项适合睡觉做的运动。仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。可以增加睡眠。

仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

睡前适当做一些简单的运动：如抬腿放床沿，不仅可以促进血液循环，还可以帮助睡眠。睡前也可以关掉电视、关掉手机，喝杯牛奶，细细回想今天工作或生活上发生的趣事，或者和伴侣聊聊今天的发生的事情，慢慢使心情平静下来，自然会有好睡眠。

Answer 2

晚间运动强度不大，是不会影响睡眠的。大多数人白天工作忙，没有时间，所以选择晚间运动。

Answer 3

现在的人们时间紧张，大多数人没有时间运动，只能在睡前的时间抓紧运动。其实睡前适当运动是有好处的。

Answer 4

因为现在的生活环境压力大，一天上班到晚上，到了睡前才有一点自由安排的时间，所以才会用这段时间来运动。

Answer 5

因为运动会刺激大脑运作，在晚上运动大脑皮层兴奋，所以睡不着，在睡前运动能增加疲劳感，这样就会睡的很好。