Question

中锋要怎么打？本人1.9m 体重差不多80kg 属于正常身材 没多少肌肉。内线不够硬。意识也只是一般。进攻很差

篮板的站位要怎么站？还有加强身体要做什么运动。
自己打字吧。别在别处复制过来 我都看过了。

Answer 1

先练下盘，做半蹲跳25下一次3组、脚尖跳300下、全蹲跳20下四组每周一三五做，大概15周下盘就稳了。然后上肢力量就是俯卧撑和仰卧起坐，胸肌练硬些抢篮板才抓得住。站位不要直接站到篮筐下方，站在进攻有理区那条虚线左右就好，要抢在对手站到那里前站好，用背抵住他，两只手可以往后伸，感觉他的位置并时刻贴紧，只要手不勾住他是可以的。如果遇到弹跳比你好或身高比你高的，你抢板时可以用点抢，因为一只手去点比两只手去抓要跳得更高，先把球点到自己容易拿且离对手远的的位置，然后再上去抢。不够硬的话可以靠惯性打，如右手运球，可以先运一下同时右脚撑地，左脚抬起利用右脚撑地的力量向左靠，这样冲击力会强很多。意识是平时多注意队友跑位，注意力不要只盯着和你对位的人，试久了视野开阔意识就会变好。进攻的话勾手可以慢慢练手感，脚步方面中锋可以多利用转身，一侧吃不进就反方向转一点再吃，转身可以分散对手的力量，对于像你这样比较灵活的中锋还可以晃动对手，比如往左运一大步然后对手会跟着你往左移动，这时他的重心会偏向左，这时你再突然转身向右直接上篮就好。希望对你有帮助。

追问

- -不好意思。什么是全蹲跳。。我现在跳起来手过篮筐大概3/4掌。还要过多少才可以扣篮。
遇到那些很粗鲁的对手，被肘击什么的应该怎么应对。我上个星期打班赛这方面吃了很大的亏。

追答

被肘击这个看裁判了。。。要不就黑肘回敬他。。。全蹲跳其实就是蹲到最低再跳起来，半蹲跳就蹲一半。扣篮大概空手再高个10公分吧，我听说练跳时拿着球会有帮助。

Answer 2

我是一个篮球爱好者，跟着体校练过一段时间，也训练过一些战术，下面我就凭个人经验说一下我的看法，基本上都是正确的，说的不对的地方希望大家能指出来。
篮球分1-5号位，分别是1：组织后卫；2：得分后卫，3小前锋，4：大前锋，5中锋。组织后卫一般在三分线顶弧附近，小前锋两侧低位，得分后卫三分线外60度一下跑动，大前锋一般在三秒区附近活动，中锋，三秒区下半部分活动。
加强身体像你想打中锋，一米九体重是不够的，想练肌肉要坚持训练，比如说俯卧撑什么的，每天坚持做，就能增加肌肉，意识是可以培养的，俗话说熟能生巧，只要你勤加练习中锋的动作，没事多想一想中锋在篮下会遇到的情况，包括对对手的动作的预测和判断，相信你会慢慢打好的。
中锋不一定就要像奥尼尔那样，也可以灵活一点，想想自己的优势，你的体重轻，那么你就比他们灵活些，多练练篮下基本功，不一定打中锋就一定要在篮下，现在流行大个子投篮，只要你篮球基本功练好，相信打球会渐渐有起色的

Answer 3

一般站位在合理冲撞线稍外就可以了，不要太靠近篮筐，尤其你这种很瘦的选手，人家一挤你就没位置了。抢篮板的最佳位置其实是合理冲撞区线正面附近，就是篮筐正面1，2米吧。其实抢篮板主要不是靠跳得高而是靠反应快，能预判当然好，不能的话也要在球沾筐后尽快判断球的走向，即使觉得球绷得有点远也要尽量抢下，久而久之你抢篮板的积极性就提高了，抢板积极性很重要。进攻中只要多移动机会就多，该出手时别犹豫，多打档拆空切，注意掩护不要死挡，可以虚掩一下立刻切篮下创造机会。我记着徐济成曾经说过：“偏廋的大个一定要练好左右手的勾手。”这句话用在你身上不是正合适吗。就像加内特在东部半决赛第三场的表现，看起来很华丽，其实就是转身加勾手

追问

这个我一个同学有提到。可是我不会勾手- -周围会的人也少，没人教

追答

其实我感觉勾手不是特意练练出来的，就算练出来了也是用的不熟，打球打多了感觉好了自然就行了。不会可以先头上单手投篮，注意保护球。

Answer 4

抢篮板呗@

追问

你这不是废话吗？可是会被人挤开身体太弱了。篮板的话站的位置运气好就有球过来。运球不好站个一场也拿不到