Question

明明是早睡早起，可为何第二天还是犯困？这些原因或让你越睡越累

Answer 1

如果有人问：什么是最重要的事？也许有人回答吃饭，也有人会回答理想、奋斗等等！其实有一件事情，对于人体 健康 而言，也是非常重要的，可往往被人所忽视。这件事就是睡觉。人体其实就像一架非常精密的仪器，是需要休息的，而且每天都需要长时间的休息，这就是睡眠。

一般来说，一个 健康 的成年人的一天需要的睡眠时间是8小时左右，差不多占了三分之一的时间。只有睡眠好了，身体的机能才能得到恢复，如果睡眠的时间太短，人体的疲乏就不易消除，身体的功能不能恢复正常，就会精神不振，做什么都没有精神。

但是在我们的现实生活中，有这样一群人，明明是早睡早起，时间充分，但第二天起来之后还是感觉很困，而且这种情况会持续很久。这是为什么呢？

人是大自然的一部分，我们的身体是受大自然所影响的。古人谓之“天人合一”。当然，我们更多的时间是被动的接受自然的安排。在季节更替的时候，如果人体的生理机制还没有完全顺应季节的变化，没有全部调整过来。这种情况下，虽然我们做到了早睡早起，但睡眠其实并不充足，质量也不高，所以早晨起来会觉得很困。

人在睡觉时，各个器官都需要血液提供氧气和营养，这样才容易恢复。如果在睡觉前大量进食，为了消化，肠胃会更加努力的工作，血液就会向肠胃集中，最终影响了其它器官，特别是大脑的恢复。这样不仅导致无法安稳睡觉，而且影响睡眠质量。第二天起来当然感觉很累了。

睡前对大脑的刺激过多。智能手机普及以后，手机代替了电视，而且比电视更丰富，想看什么有什么。于是，睡前躺在床上玩手机就成了很多人不可或缺的一项 娱乐 。其实，这样做对睡眠极为不利的。要想睡眠好，就要让大脑处于平静的状态。睡前看手机，会给大脑输入大量的信息，刺激大脑，导致大脑无法平静，当然就睡不好。很多人晚上老是做梦，跟睡前大脑信息输入过多也有很大的关系。

还有一部分人，到了晚上就是睡不着，在床上翻来覆去，心里也感到非常的烦闷，好不容易入睡了，但是睡眠很浅。这种情况可能是肝火旺盛所引起的。肝火旺，睡不着，睡不着，人疲乏，就这样处于一个恶性循环之中。因此，这类人最重要的就是熄肝火，平时可以喝点菊花茶，效果比较好。

但是菊花茶有一个缺点就是性凉，不宜多喝。其实可以喝点玫瑰花茶。玫瑰花茶能够缓和情绪、缓解疲劳，有镇静、抗抑郁、熄肝火的功效。与菊花茶相比，玫瑰花性温，适合绝大多数人长期饮用。

枕头不合适也是影响睡眠的一个重要原因。枕头偏高或是偏低，都会影响睡眠。枕头的最佳高度是在8到12厘米，过低过高都不好。枕头过低容易引起落枕，血液过量流到大脑，第二天就会出现头晕的现象，眼睑也会产生浮肿。而枕头过高，会影响到呼吸道的畅通，出现打呼噜的情况，氧气供应不足，让身体越睡越累。

因此，选择一个合适的枕头是非常重要的。现在市面上的枕头非常多，使用最广泛的填充枕，也有很多人自制麦壳枕等。枕头看似简单，其实要达到 健康 睡眠，还是需要经过科学设计的。

随着人们生活水平的提高，人人对枕头的要求也越来越高。近几年市场上出现一种用天然乳胶制成的枕头——乳胶枕。乳胶枕是按照人体的特点，经过科学设计，能够有效地改善颈椎、腰椎等问题，而且有助于提高人们的睡眠质量。

它有很好的吸湿性和通透性，特别适合于打鼾的人，能有效减轻打鼾。乳胶有很好的弹性，能够缓冲人体的压力，而且经久耐用，永久不变形。

还有睡觉的姿势也会影响睡眠。以向右侧卧为最好，这种姿势能让全身的骨骼、肌肉都处于自然放松状态，最容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧时，全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不能完全放松，不利于消除疲劳，而且容易手搭胸而产生噩梦，影响睡眠品质。右则卧则会压迫心脏，不仅不利于睡眠，还影响 健康 。