戒暴食的20个小技巧
戒暴食的20个小技巧
1.喝一杯黑咖啡
黑咖啡味道苦，有一定抑制食欲的作用，还有各种多酚物质，能提高身体代谢。
2.餐前喝杯牛奶
牛奶含有蛋白质、钙，有助于平稳食欲、提高饱腹感，安抚暴食情绪，餐前喝奶还能平稳血糖，让身体不容易合成脂肪。
3.每口饭咀嚼20下
学会正念饮食，细嚼慢咽，专注吃饭，好好享受食物的味道，让大脑感到更饱足。
4.用低卡食物代替高热量食物，学会加餐怎么安排
嘴瘾上来时，或者是饿了是可以吃点低热量的小番茄、酸奶、蓝莓、草莓、黄瓜、鸡蛋、原味坚果等。
5.三餐不要过度节食
每顿肉菜主食都要吃，适当补充优质脂肪，如橄榄油、坚果、牛油果，有助平稳食欲;若发现自身有暴食倾向，饭菜肉都可以让自己吃到撑，这个可以有效预防暴食倾向。
6.嚼口香糖
吃无糖的木糖醇口香糖，嘴巴老是闲不下来的，可以试试这个方法。
7.餐后半个小时喝点清茶、花茶
可以喝绿茶、乌龙茶、普洱茶，不仅能抑制进食欲望，还对通便有帮助。
8.不熬夜，保持充足睡眠
熬夜会刺激食欲激素分泌，使皮质醇升高，更容易暴食和脂肪堆积在腹部。
9.偶尔吃一顿放纵餐
减脂长期节食，营养不足会导致暴食，可以定期给自己来一顿放纵餐，忘记减脂的要求，想吃什么就吃什么。
10.不要光吃粗粮
碳水是可以粗细搭配的，可以吃点米饭、面条、包子，快碳结合慢碳水对平稳食欲很大帮助。
11.停止计算卡路里
不要天天用app算热量有没有吃超，不要信网上极端快速减肥法，否则你心态容易焦虑容易崩溃，更加陷入节食-暴食-节食的循环中。
12.学习营养知识
自学/跟专业营养师学，了解食物成分，碳水、蛋白质、脂肪，学会分类各种食物，对不科学的减肥方法有辨别能力，学会与食物进行合作。
13.即使暴食也不要愧疚
心态放平，吃就吃了，不再纠结，过去的没法改。变，向前走就行了，一次暴食不会让你之前的努力付诸东流，明天恢复正常饮食好好吃饭，继续加油。
14.规律运动，不要过量运动
每周安排3~5次运动，每次30分钟~1小时足够，过量运动，身体流失营养太多，反而更容易暴食。
15.调节你的压力
如果是压力导致情绪化进食，可以尝试一些压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。
16.进行饥饿检查
判断饥饿是生理上的还是情感上的?如果才吃过饭，很可能你并不是真正意义上的饥饿。给些时间让这种饥饿”过去。更需要每一顿做好细嚼慢咽，延长吃饭时间。
17.感知自身每一顿的饱腹感
每顿吃了多少，吃的时候，你的感受如何，饱腹程度怎样。控制在7-8分饱每一顿，发现吃饱了就离开饭桌。
18.不要逼迫自己
当你努力达到一个减肥目标的时候，别过多的限制自己卡路里的摄入，这可能只会增加你对食物的渴望，特别是情绪激烈的时候，偶尔让自己适量享受美食，可以帮助抑制对食物的渴望。
19.充足睡眠
如经常性感到疲倦，与其通过吃东西来增进体能，不如小睡一会儿或者晚上早些休息。
20.健康饮食
如果你强烈地想要吃零食，可以选择吃自己喜欢的低脂肪、低能量的食物，来看看它们能否满足你的渴望。
