Question

请健身达人帮忙制定时间表

我刚高考完,想减减肥,练练肌肉 .
我家只有哑铃和扩胸的 ..
1.我想问问什么时间去健身房比较好 ..
2.如果哑铃左手 20次 右手 20次 俯卧撑 10个 仰卧起坐 10个算一组
要做几组 相隔时间是多长 . 先20KG
3.早上 中午 晚上 练 都行么 ?
谢谢达人 ..

Answer 1

一般早上08--09点，晚上18---19点，这个阶段练比较。
每星期练3次，隔天练一次，不多练也不少练，一般为3个月。
每次训练不超过60分钟，最好在30--45分钟。
每个部位选择一个动作，每个动作1--2组，不超过3组，组间休息1--2分钟。

Answer 2

下午

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

1下午 2 哑铃两组 俯卧撑三组 仰卧起坐三组 你适量做 3一般早上08--09点，晚上18---19点，这个阶段练比较好