Question

我13岁 176cm 上初一 想问一下怎样才能增加弹跳力 想扣篮啊...

Answer 1

你的身体素质很好，有发展的潜能，下面是“美国最著名的纵跳训练计划”。希望有助于你增加弹跳的！这个计划需要15周，计划成果大约为弹跳提高20~30cm！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
其实打球不只是为了扣篮，重要的是在打球中寻找乐趣，其实扣篮只是一种潜能的激发，更需要在打球时无意中获得！我身高173cm，只比你大一岁！曾经我在一次打球中，将对手的球从篮筐中扇出，虽说是违例，但这就是一种潜能的激发！所以能扣篮必然风光，但爽才是第一位！

Answer 2

加强自身营养 加强锻炼 建议你跳绳 不光锻炼你的弹跳 还有协调等等 才13岁么 还能长上10公分 只要你坚持锻炼 等长到AI的身高就没问题了 祝贺你早日成为下一个answer哦

Answer 3

你很有潜力啊，每天业余时间多做些一下运动，蛙跳，摸高。热过身要注意拉韧带哦。还有每天最好练练快速跑（尽最大努力）直到不能再跑了为止。不过兴趣是最好的老师，业余时间多打打篮球，多关注些篮球联赛。祝福你啊！

Answer 4

一直跳啊跳

Answer 5

想要跳的很高，就要平时多吃富含钙的东西，比如多喝排骨和筒子骨一起煨的汤，在这也可以喝含钙的牛奶。还有可以通过物理方法，长期的压腿，在长期的让别人拉腿，注意不要一下子过度的拉。不能急于求成。还有跳可以试着冲跳，在要跳之前，让双腿先弯曲，用双腿用力蹬地，利用物体间离得力量都是相互的，于是就可以跳的更高。平时多多练习也可以跳的更高。

Answer 6

多进行跑步和跳远训练，加强身体协调性，日就天长弹跳力自然好