Question

男生177cm 79KG 怎么才锻炼出好身材？（健身狂人请指教！！）

177cm，79kg 小弟我身高还是可以、就是对体重不满意！
79KG的体重让我看上去很胖很胖、脸上双下巴 肚子大 屁屁大 大腿粗，背上肉多。
79KG的体重让我身材体型看上去很不协调、个子也不显高~~

小弟我已经工作几年了，平时不是很忙。喜欢打篮球位置是C，晚上基本上都有打球
初了打篮球没有其他的锻炼~ 我很能吃 肚肚也容易饿，晚上基本都有吃夜宵 平时特喜欢喝啤酒，
我想从今以后不吃夜宵不喝酒、坚持天天锻炼把身材练好。
把啤酒肚练没、把手臂练结实、把胸部练出来、大腿练不粗、体重练到60-65kg左右
身材不要说练的特好、就是看上去比例协调，穿衣服穿裤子能好看。
【问下该怎么练才能达到我的目标？】帮我制定下在家训练计划。我没时间去健身房

Answer 1

我来回答你。
一、你的身材确实有点胖，这与你的自己说的与你的平日生活习惯有关（能吃、吃夜宵、喝啤酒）。
二、你的想法很好（不吃夜宵、不喝啤酒，天天锻炼）。

虽然你平时也有运动（打篮球）。但是你的“能吃”战胜了你的运动，也就是你的吸收大于消耗，所以你身体才会像你形容的那样。

想要达到你的要求（手臂练结实、胸部练出来、大腿练细、体重达到60-65kg）绝非易事，需要你有恒心，有坚持体育锻炼的恒心，

给你几个建议：
一、想要腿细、把体重控制在60-65kg，一要做有氧运动（至少连续三十分钟的跑步、游泳、球类运动或爬山等），二要控制饮食。这种有氧运动最好隔天进行一次。
二、练手臂，可以通过哑铃、杠铃等器械来练习。
三、胸部主要是指胸大肌的练习，方法主要有俯卧撑、哑铃等。
具体的练习方法我们可以探讨。

Answer 2

你的目标：把啤酒肚练没、把手臂练结实、把胸部练出来、大腿练不粗、体重练到60-65kg左右
不去健身房 你有时间么？
你首先要减肥，少吃点油腻的东西，少喝啤酒，晚上8点以后不要进食。我没有计划，因为你不是去健身房 只能建议你做有氧运动，你要先从跑步开始。真不懂在家能做什么....

Answer 3

大哥，以你这身高配你这身材，不胖，小弟今年身高186，却只有75KG，在篮球场上好吃亏，我都想练点肉出来，让自己看起来壮一些，Man 一点

Answer 4

你的体重真的不重，别挺他们瞎说，什么叫胖？这叫壮！呵呵~~首先我要恭喜你的就是，只要坚持下去，半年的时间，你就会有相当明显的效果，
1,控制你的饮食，你想练出肌肉线条，就必须要控制你的脂肪摄入量，比如:烧烤，啤酒，炸的食物。切忌，如果你不忌口，什么都将无从谈起。
2.你忌口之后，再加上你现在的运动量，减肥是指日可待了。。
3.我个人的建议，你不要刻意的做力量训练，尤其是机械训练，这样的话，体重下不来的，要注重有氧活动，篮球运动就是很好的有氧运动，但是，你要清楚，你打篮球不光是玩，更是为了自己的身材，所以在球场上要多跑多跳，回到家之后，做仰卧起坐，俯卧撑，买个哑铃做屈臂机械运动，至于怎么做，网上的视频很多，没必要打字跟你细说，，，也说不明白，视频会交给你一切的。。。
4.至于说机会，我个人觉得因人而异，你的身体只有你自己最了解，放心吧朋友，只要你有心，只要你有毅力，不就减肥吗？不叫问题！

Answer 5

我不是健身狂人，也不是你的小弟。
减肥最好不要跑步，那样越跑腿越粗。每天在家蹲下起立50个（中间不许停），俯卧撑30歌，仰卧起坐20歌。早饭晚饭照常吃，晚饭吃再多也只能吃青菜萝卜，夜宵不准吃。可以转转呼啦圈，再练练瑜伽，2个月即可。

Answer 6

天哪！开玩笑的把。。。。。79千克！必须减肥！！偶有个方法。。就是呢，每天坚持锻炼，例如白天去打篮球，至少2个小时，在打球的过程中不能喝太多的水，润润喉就好了。睡觉前做做俯卧撑，仰卧起坐，怎么也得80个100个的把。反正就是多运动，然后适量的摄入食物。不能吃的太多，但也不能为了减肥而都不吃。运动完不能坐，但可以躺着，可也不能糖太久，运动完30分钟内不能吃饭，这是常识，你也应该懂把？？还有呢。少坐，晚上不要吃夜宵什么的了，这不是什么好习惯，啤酒也不能喝，这啤酒肚就是这么养成的，。别的就不多说了，祝你可以早日称为一个健壮的男子