Question

关于暑假锻炼身体素质和篮球基本功训练

我初二 177cm 48kg 我想在暑假学篮球 但是我身体素质差 现在练篮球效率很低
所以我想先练身体 我想问问暑假两个月时间 我该练些什么 才能提高的快 效率高
我想把身体和篮球都练上去 主要练哪些 帮我制定一个计划 早晨 中午 晚上 分别该做些什么 我篮球初学的 所以希望在暑假结束时我的体育和篮球都能在一个中上的水平 不知道行不行 拜托大家了。。。。。。。。
最好是详细一点的 锻炼的量最好也说清楚 。。。。。。。
顺便问一下 打篮球的时候怎么抢球。。。。

Answer 1

你说你体质差，所以还是先从身体方面着手。打篮球要求上肢力量，腰腹力量好和下盘稳，所以要先练好这些。练上肢的方法很多，你可以练练杠铃和引体向上。练腰腹主要有蛙跳，仰卧起坐等。下肢力量，你可以负重跑，跳并且边运球。做这些都挺累的，所以刚开始不要练那么多，应该慢慢地加量，练两个月效果会很明显。
抢球要求快狠准，对方想过你的时候会先作假动作，这时先不要被对方骗了卡好位置，等对方准备过你的时候球会离你比较近，这时是断球的最佳时机，只用手去抢，因为要是没抢到会失位。不支持赌博式抢断，呵呵

追问

要是负重跑的话 我没沙袋之类的啊 还有我抢球老是打别人手
练身体的时候量应该是多少 我怕做太多伤身体 太少没效果啊

追答

那就去买呗 抢球时看准一点把握好尺度，这些要实战积累的，慢慢来不急
这个因人而异咯，觉得累了就说明强度够了，没必要太拼命

追问

那说一下我现在买多重的比较好吧

Answer 2

体重需要增加点，你有点瘦了吧，177的个头96斤太少了。网上搜一下 加农贝克 的教学视频，很哈的，据说很多nba球星都跟他练的。而且每个技术的视频时间也不长，应该可以有耐心看完。我觉得没必要非要制定一个整天的计划，因为我们又不是职业运动员。
早晨如果能起来的话就六点多起来玩玩，也球场很多大人在玩，和他们一起可以练力量和体力，当然还有野蛮。到八点多基本就可以了，再晚点夏天就热了。然后下午凉快的时候再出去和他们练练。
刚开始的时候最重要的是连基本功，像左右手运球，运球跑，一定要非常熟练，不看球得运。然后练几个接球动作，可以耍帅，最重要的是练球感，球感好了，很多动作在实战中都是临时的即兴表演。
总之多搜些视频模仿，练好基本功，也可去虎扑论坛看那里的草根分区。然后加点体重，练好体力，任何动作都是建立在良好的身体素质之上的。
最后祝你成功。

Answer 3

体力、篮球其实也是很消耗体力的。
你可以去打球时先跑最少4圈慢跑来热身。
热完身别直接去打篮球、可以适当的压下腿、要把自己的韧带拉开。
在球场上要灵活运球、所以运球是篮球的基础、一定要如火纯青。
在运球时你要注意篮球的轨迹、它的重心、然后去熟悉它、
这是一个很枯燥的过程、但在你学习好运球后你也可以像街盟的人一样玩一点小花样、
锻炼不必一天都练、这样反而会影响到练习、但也不能不练、适当的练习3~4小时就行

Answer 4

投篮，投篮准才是王道。我专业的，信我的没错

Answer 5

先去健身比较好，打篮球身体素质最重要，增加体重锻炼要均衡，上肢下肢都得练。早上6点起床先运球跑距离球场近可以跑去，下午比较热，去健身房最好，晚上就不要怎么锻炼了。
抢断是我的强项，最主要要眼疾手快，在对方交叉运球是上手，如果不交叉运球，侧半身从后面断

Answer 6

这个嘛，太瘦了，至少要多个20或30斤肉，120至少的，不然别人即使不想撞你碰你一下你也飞了，多吃点，每餐吃两碗饭，多喝牛奶，肉也多吃点，哈哈，饮食很重要的。专门的训练我想就不用了，打篮球的哪个不是通过篮球让自己身体好起来的呢？多练练篮球，摸高，定点，培养自己的突破意识，其实如果刚接触篮球的话最重要的就是提高自己的自信心，有勇气突破，往里面冲，不要拍丢球或被冒。。具体的先采纳起在和你说，总部能让我白忙吧~呵呵

追问

加QQ吧 1483598539 采纳一定一定 不过我想先看看别人有没有新的建议好吧