Question

求暑假身体素质锻炼计划

本人16岁173cm56kg，引体向上干拔12个，仰卧起作能做一百个左右，腿力量较差。暑假里要锻炼身体素质和肌肉，求一份详细的每天训练计划表(每天的详细计划，有哑铃跳绳单双杠，偶尔可以去健身房游泳馆)(回答的好的加分哦！)

Answer 1

提踵:100个1组,6组
卧推:大力量,10个1组,6组
两头起:30个1组,6组
蹲起:50个1组,六组
俯卧撑:20个1组,6组
可根据个人情况增减量，最好1天素质训练,1天体能训练
体能:慢跑2000米,变速跑2000米,100米冲刺10次

Answer 2

早：1小时原地跑步（每分钟200下），5组每组30个的哑铃训练。晚：1小时原地跑步（每分钟200下），5组每组30个的哑铃训练，睡前50个仰卧起坐。
腿部力量练蛙跳就很好还很方便~小腿力量练踮脚手里拿着哑铃

Answer 3

。。。你每周至少3天坚持去健身房锻炼就OK了。。。计划教练会给你定。。。网上给你说了也没什么用，姿势动作什么的又不是看点文字就能会。。。。乱练小心练成畸形

Answer 4

不断用你毅力锻炼，每天对自己催眠，我还可以做几个，坚持到底后果会更理想，有心练的话什么计划都可以用嘴说着来做！加油！

Answer 5

没那么复杂，跑步+俯卧撑足够，在你感觉很累的时候再坚持一会儿，过后你就会知道什么叫身轻如燕，反复一月全身80%的肌肉都有了。最难的就是一个人练，没对手进步慢，也不懂坚持，信心恒心决心缺一就半途而废了

Answer 6

早上：练加速跑。一早跑3组。跑完，练球性，练运球。
下午：练上篮，练纵跳。练投篮，鉴于你近投差，你可以从篮下开始投，投到三分线。然后练一组蛙跳。
晚上：练练力量，然后和同伴练传球。做几组仰卧起坐（这个视你个人情况而定）