Question

健身问题(锻炼胸肌 腹肌...)

(年龄：17 性别： 男 体重：107 )我想问问我这样要怎么炼肌肉啊！我有太瘦了，大家教教我如何饮食如何锻炼。不要回答什么七七八八大一大堆。简单点，最好亲自体验过，告诉我大概要炼多久才有效（鸡蛋每天要吃几颗，吃鸡蛋好还是鸭蛋，吃蛋黄还是不吃蛋黄）
补充下身高：174

Answer 1

首先你这个年龄就不会太壮实，但是可以通过一些锻炼增长自己的体重。
找一个健身房，按照健芦态身教练的要求去进行肌肉训练，一般3个月你就会有惊喜的发现。我就是在3个月的时间里体重增加了12公斤，当然这需要你刻苦的去训练，做不到持之以恒和能吃苦那我前面的话当没有说。要知道开始的时候我每天训练完回家上楼的力气都没有，每天都跟生了大病一样，主要是浑身的肌肉酸疼，但是一旦度过这个瓶颈期你就会找到乐趣。
至于饮食方面你需要吃的东西是富含蛋白质的食品，鸡蛋是很不错的选择，还有牛奶和牛肉。增长大橘备块的肌肉需要大量的蛋白质的补充才行，一天4个鸡蛋足矣吃多了也是浪费，还有一斤牛奶陪伍源和半斤的牛肉，搭配些碳水化合物食物，比如说面食。 我所说的这些量的食物是建立在你每天大运动量的肌肉练习，如果不训练吃这些东西的话你会生病。 好了就这些希望对你有些帮助！

Answer 2

我女生 我原来在寝室滚旦练俯卧撑 有人都提醒液胡我会练出来腹肌的 可是……我连撑起来都困难 17岁107瘦吗？多吃饭闹备拦有劲练啊 别像我半途而废

追问

别人17都120多 我还加上口袋里的东西了还是动态时穿的很厚的衣服称的，现在币那时候还有轻了...、郁郁

Answer 3

你刚开始不需要做任何负重训练，而且才17，简单的训练就能够把你大部分肌肉练起来，只有无器械颤弯训练达到一定程度，有了一定力量基础之后，你再选择用哑铃杠铃等健身器械去训练。所以，这里我就给你一个简单的无器械训练方法，让你在1-2个月内历洞春肌肉有明显的变化。

1 俯卧撑 每周3练，隔天练习， 第一周 3X25 第二周 3X30 第三周4X25 第四周 4x25 第五周 4X30 第六周 4x35 第七周 5x30
2 仰卧起坐 每周6练，周日休息，第一周 2X40 第二周 2X60 第三周3X60 第四周3X60 第五周 4X60 第六周 4x70 第七周 4x80
3 立卧撑 每周3练，和联系1错开时间，第一周 2X20 第二周 2X30 第三周3X30 第四周3X30 第五周 3X40 第六周 4x40 第七周 4x50

鸡蛋头一个月保持每天2-3个鸡蛋清就好了，蛋黄吃1-2个没关系，第二个月保持4-5个鸡蛋清，蛋黄也是1-2个，原则是蛋黄不要多吃，对身体不好.当然你要需要吃其他食物来保持体力，牛肉啊蔬菜啊，米饭啊等等。
等你完成这两个月的训练，肌肉会有一定程度的增长，力量也有一定基础，这个肢耐时候再去做器械训练，效果会好，而且也不容易受伤。

Answer 4

胸肌有器械可以大启做杠铃卧推,这个效果最显著,如果什么滚或如器械也没有可以做俯卧撑,多换几种姿势,头低团唯脚高的练上侧胸肌,头高脚低的练下侧胸肌.腹肌就是仰卧起坐,这个效果不明显,腹肌是最难练的.可以每天坚持100个仰卧起坐,躺下的时候后背不要接触床面,起来的时候也不要全起身,就是让肌肉始终处于拉伸状态,开始的时候会很疼,但锻炼的效果还是很好的,还可以坐在床边,手扶床沿做抬腿动作,也锻炼腹肌,如果觉得强度不够可以在脚上帮上重物,健身房一般是帮个杠铃片,异曲同工.祝你越来约男人,哈哈.饮食多吃蛋白高的鱼肉,瘦肉,鸡蛋,你说什么蛋好,我看都可以,哈哈.

Answer 5

恩买一个臂力器，一有空就练一族岁橡练，根据你的体重你应该买兆旁40kg的臂力器
这个对练习胸肌很有帮助，饮食的话，多吃牛肉，牛奶，蔬菜，臂力器三个月就能练出雀好胸肌

Answer 6

锻炼肌肉有多种方式：你可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，举杠铃，被臂力棒等等。