Question

昨天去健身房锻炼一天,今天浑身酸痛怎么办?还可以继续锻炼吗?

现在 把要 挺直， 把胳膊抬起来 都非常酸疼， 还可以继续锻炼么？
还有 怎么 缓解 酸痛 ？

Answer 1

不经常运动酸痛是正常的。
肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。 　　急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 　　慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

一般休息一天再练就可以了。具体你去健身房问教练嘛。
另外在健身房玩器械前一定要热身十几分钟。运动后最好也活动下放松放松肌肉。唉，具体问下健身房教练。或者去健身吧什么的看看精华帖。

追问

还可以 继续 练吗？ 现在 想做一个仰卧起坐 都非常 吃了 ，太酸疼了。

追答

休息一天继续练啊。

估计你太久没锻炼了，而第一次锻炼量又过大。哈哈。其实没什么。正常反应。

你休息一天以后再练，注意先降低下数量与器械的重量。先让肌肉适应几天。然后再开始加大运动量。

汗啊，具体你应该请教健身房的教练或者常练的人。在这里打字太麻烦了。比如根据你的身高，体重，脂肪多不多，才好定个锻炼计划的。

Answer 2

热水泡澡 应该可以缓解
继续锻炼没有问题 但是适当减少运动量
之所以会非常酸痛 第一是你缺乏锻炼一下子身体接受不了这么大的运动量
第二是 运动后没有好好做放松 让肌肉始终处于紧张状态了

Answer 3

可以继续练习 但近三到五天不要练习力量 注重有氧练习 及普拉提练习
全身酸疼是因为短期内肌肉组织损伤 是属于正常的 只要坚持锻炼 不要间断 半月可以消除症状

Answer 4

正常情况，如果很久都没锻炼了，一下子做太多的运动都会有这种情况，可以休息一下，坚持下去就会习惯！

Answer 5

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!