Question

高血压要怎么运动

Answer 1

1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。 到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。　　3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。　　4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

Answer 2

高血压的一些辅助治疗可见（叁善锲而不舍）高血压患者不宜剧烈运动，适宜的运动像散步、打太极、汽车、游泳等，根据自己的生活作息时间，一般建议半上午或下午运动，每天1-2个小时即可 主要就是为了坚持。

Answer 3

1、运动过程中需要及时补充水分，防止大量出现出现脱水现象；
2、如果条件允许，可选在室内运动，比如跑步机、垂直律动机等；
3、高血压患者运动时最好是被动式运动，不会额外增加心脏负担，推荐律动运动，运动过程中注意饮水，可以稀释血液浓度，降低血流阻力，并且律动运动可以刺激血管内壁分泌一氧化氮松弛周边血管及心脏窦房结紧张，从而降低血压；

Answer 4

轻微的高血压可以通过饮食和运动调节控制：
1、饮食少盐少油，芹菜 香蕉等帮助很大；
2、运动推荐垂直律动运动，可以促进气血循环，增加血管弹性降低血压。
3、律动运动是一种垂直上下的有规律的律动，可以温和刺激身体内脏器官，降低内脏脂肪。对辅助治疗和改善高血压 糖尿病 高血脂等慢性病有很好帮助。

Answer 5

你好适合散步，或者打一下太极拳都可以。