Question

每天晚上睡不着，一定要到早上6点才会睡着，怎么办？

现在是暑假期间所以玩的比较晚，所以现在晚上都睡不着，到下午1、2点才醒来，不想这样的生活，请问有什么解决办法？
粘贴复制的不要

Answer 1

每天玩游戏不要超过10点，十点钟时喝一杯温牛奶（牛奶热好后，温度降低时可以加一点糖，别太多）11点前上床睡觉，人的生理习惯是每天12点前会犯困，一旦过了12点就很难入睡，牛奶含有丰富钙质，有利促进睡眠，少量糖，会是血糖浓度增加，也可以加快睡眠。
每天早上起来，先喝一杯温开水，然后做30分钟左右有氧运动（慢跑，快走）都行，有助于唤醒身体，清除一晚上身体产生的毒素。
如此坚持一段时间后，你会发现，睡眠正常了，而且白天会更精神。
注意：夜间玩游戏，尤其是12点之后还呆在电脑前面，对人体的伤害将是白天的5-10倍。放假时，我们要好好玩，也要健康的玩。

Answer 2

您好！很高兴认识您，像您这样的情况，完全属于生物钟颠倒，要赶紧的调整过来，不要等到开课了，影响学习！给你几点建议！希望可以帮助到你！
（1）劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(2)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。
(3)可以参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(4) 睡前可以喝一杯牛奶或吃一点甜食
(5)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
希望这5点可以帮助到你！有什么不明白的可以随时来咨询！

Answer 3

就是闲的了，我今年26岁了，18岁上班，在法兰厂上班，连续放假5.6天，有时候和你的情况一样，休息时间没日没夜的，早晨2.3点才能睡着，一觉睡到12点多。呵呵，反正明天不要上班【上学】，心理和精神上太过放松，是这种情况吧! 等开学了，精神上一紧张就好啦!

Answer 4

你的生活规律已经打乱，建议你试着在每晚的十点半到十一点的时候开始入睡，刚开始可能睡不着，得慢慢改

Answer 5

晚上睡不着怎么办？