哪个时间段补钙最容易吸收
最佳的四个补钙时间：
1、补钙——餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
2、补钙——睡前补
研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
3、补钙——清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
4、补钙——晒太阳后补
我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
扩展资料：
缺钙的危害：
1、缺乏大脑钙易失眠
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来！补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。
高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。
3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
1.饭后半小时。空腹时钙的吸收速度快，导致血钙波动大，肾脏对钙的排出增加。最终的结果就是钙吸收的多，排出的多，等于是浪费了。
但饭后半小时以内（称为“随餐”）补钙，食物中的膳食纤维、脂肪都会影响钙的吸收，导致吸收率下降。所以，补钙因该是饭后半小时最好。
2.睡前4-5小时。人类在晚上钙的排出多，而且此时无法从食物中得到补充，人体就只能从骨骼中抽取钙质，这样会导致骨质酥松。所以晚上补钙有利于预防骨质疏松。
但是，睡前补钙容易引起泌尿系统结石。原因是：摄入钙质后4-5小时，血液中的钙会达到高峰，此时肾脏对于钙的排出率最高。但如果睡前补钙，那么当拍钙高峰期来临的时候正好是熟睡时，尿液无法排出，导致尿液中钙离子浓度越来越高，最终以结石的方式沉淀。
所以，睡前4-5小时补钙，睡前排尿，这是比较健康的补钙方式。
综上所述：如果你能保证睡前4-5小时正好是吃完晚饭后的半小时的话，那么这个时候补钙最好。如果不行，那么悠闲在睡前4-5小时补钙，毕竟安全第一。
附带的，教你下补钙时的注意事项吧：
1.控制草酸高的植物的摄入。草酸会和钙形成不容的草酸钙沉淀，如果在体外还好，只是影响的钙的吸收，如果草酸被吸收后和钙结合，很容易产生结石。（含草酸高的食物：菠菜、空心菜、芥菜、荞麦、韭菜、竹笋、可可、茶叶等；几乎不含草酸的食物：黄瓜、南瓜、西瓜等瓜类食物）
2.控制脂肪的摄入：脂肪和钙会结合，形成一种类似肥皂的“皂化物”，不仅影响钙吸收，还会引起便秘等不良症状。
3.控制磷的摄入：人体每代谢2分子的磷就会消耗1分子的钙。所以高磷饮食会导致钙流失。（高磷的代表性食物：汽水，里面磷酸含量高）
4.避免摄入过多的蛋白质：过度的蛋白质会增加肾脏对于钙的排出率，导致血钙流失。
希望以上对你有帮助
科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
2、白天补钙：
在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。
