Question

生物钟打乱了,要调整过来需要多少时间?

Answer 1

首先是调整生物钟

凌晨是人最佳的睡眠时段，如果此时持续熬夜看球会导致睡眠长期不足，生物钟也就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病。

因此对于“先睹为快、非看不可”的人，如果要连续熬夜看球的话，可将生物钟调到前半夜睡觉，后半夜看球赛。前半夜先睡一觉，到快比赛时让闹钟叫醒，等看完比赛后再补一下睡眠，在球赛休息间隙也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素B1、B2、B3等。白天上班或学习时，应安排一点时间午睡，尽可能的多“补觉”，保证睡眠时间。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

熬夜看球多眨眼

“一定不要将室内的灯全部关掉或者长时间无节制的看球， 这样容易导致眼睛疲劳、酸疼等。”专家指出，经常熬夜看电视，因眼表组织暴露时间延长和泪液蒸发较多容易得干眼病。当过度疲劳且又休息不足时，还会引起眼睑皮肤的静脉血流瘀塞，使静脉血的颜色变暗，而出现黑眼圈。

专家提醒，熬夜看球赛时不要一动也不动地盯着屏幕，应避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

少饮酒不抽烟

足球和啤酒从来都没有分开过，一边喝酒一边看球已经成为一种享受。但专家提醒说，熬夜看球赛时尽量不要喝酒，如果喝也要有节制，最好边看球边喝茶。

专家介绍，任何酒都含有酒精，大量饮酒不仅会成瘾，而且会影响健康，而首当其冲的是肝脏。随着酒摄入量的增加，酒精性脂肪肝的发病率也在增加。当球迷看到支持的球队胜利或者失败后，因过度饮酒会控制不住而导致情绪大起大落，所以观看比赛一定要调整好心态，以平常心看待比赛的胜负。另外，许多人在比赛结束后饮酒而借此入睡，但这样往往会睡几个小时就早早地醒来，之后便再也无法入睡。这是因为，最初酒精会有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，反而对人体产生兴奋作用，从而使人提早醒来。“看比赛时吸烟提神，这对身体健康有百害而无一利”。专家介绍，抽烟还会使室内空气混浊，祸及他人的身体健康。

睡觉前后清水敷面

连续一个月熬夜看球会使身体内分泌紊乱，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对爱美的女球迷来说可是天大的烦恼，但保护得当可大大减少熬夜对皮肤的伤害。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的最好时机。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面乳清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，即使不睡觉也能让皮肤得到养分与水分的补充。另外，睡前或起床后一定要花5~10分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品。这样第二天起床才不会变成熊猫眼。

饮食以清淡为主

每天都熬夜看球，在日常膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床最好准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。专家建议：由于看球用眼时间过多，一日三餐中要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等，多吃胡萝卜（红萝卜），如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。

连续熬夜打乱生物钟可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。白天的饭菜尽量做的清淡一些，多吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，看球时可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物，主要的是有节制。“如果条件允许，家人可提前为球迷准备一份营养套餐或一些水果、零食等，保证家人的身体健康才是最重要的”。

Answer 2

要一天就好了,我也常常打乱钟,夜晚活动白天睡觉的日子也常有,想调过来简单.晚上去玩白天先不急睡觉,等到晚上20点多很有睡意时才去睡的,一觉到天亮,呵呵!