人体具体如何补钙最有效？ 50
吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是很为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高，其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮，再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
二、补钙法
可以吃一些补钙产品，比如天门冬氨酸钙、螯合钙等，这类补钙产品溶解度极高，还很容易吸收，符合需要补钙的人群。
三、运动补钙法：
多做体育运动也可以补钙，还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
四，晒太阳补钙法：
有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。
五、充足的睡眠补钙法：
由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，一定要养成晚上早睡的习惯，要保证8个小时的睡眠，充足的睡眠也是有利于补钙的。
不干对于我们人来说，非常的重要，很多人都需要补钙。
特别是对于那些经常的吃素的人来说补钙就尤为的重要，并且对于一些老年人来说，因为随着年龄增长，我们的钙都会大量的流失。这就使得补钙，对于我们每个人来说都非常重要。
而现在人对于自己的健康也非常的注重，所以现在很多人也都会积极的去补钙，虽然现在很多人都知道补钙的重要性，但是能够真正懂得好好补钙的方式方法，做到真正有效的补钙的人却并不多。
所以我们如果想要更好，更有效的补钙，那么我们也应该尽量的掌握一些方式方法。我们家补钙的时候首先一定要选择适合我们的方式，有些人补钙的时候会选择去吃骨头汤。
有些人会选择去喝牛奶。也有些人会买一些钙片或者是钙粉。
所以说选择一个适合我们的补钙的方法是非常重要的。并且我们也应该更好的去找到一种补钙的好的吸收的方式，因为虽然现在很多人都知道要补钙，但是因为他们并没有选择好补钙的方式，同样的还是让补钙的效果非常的差，所以我们应该结合自身的特点，以及我们身体的吸收。选择更适合我们的补钙的方式。
这样就会让我们补钙的效果更好。
所以说，现在随着人们生活水平的提高，每个人都知道健康的重要性，所以很多人都会积极的去补钙。但是盲目的补钙是不会有任何的结果的，相反的可能还会引起一些问题。
所以说我们应该根据自己的身体状况选择最合适，我们的补钙的方式，只有这样才会让我们的补钙更加具有效果。也会让我们补钙效果更好，这样就会让我们的身体更加的健康，更加的结实。
含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
（1） 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
（2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
（3） 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），
（4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，
（5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
（6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
（7） 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。
粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。
由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。
食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法：
1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
当然，以上这两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。
还可以做大骨头汤。将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。
流云 回答采纳率:33.1% 2008-10-04 21:01
大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟,均会抑制钙的吸收
2.大量进食富含纤维素的食物能抑制钙的吸收,因钙与纤维素结合成不易吸收的化合物
3.维生素D,雌激素能增加钙的吸收
4.早睡早起能促进钙的吸收
钙在体内含量丰富，其中99％以骨盐形式存在于骨中以保持骨的硬度，少量存在于细胞外。钙在体内有很重要的生理功能，各种组织正常功能的实现都与一定浓度离解状态的钙有关。补钙最好的方法是通过合理的膳食摄取，其中奶制品是食物中最好的钙来源，豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。使用钙剂补钙主要用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病，以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。过量钙制剂摄入对人体也是有害的，因此，使用钙补充剂补钙应在医生指导下进行。
