如何提升自己的自制力?

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活在瓜里的籽
2020-12-20 · 知道合伙人情感行家
活在瓜里的籽
知道合伙人情感行家
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野渡舟西渡人5187
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2021-03-18 · 关注我不会让你失望
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匿名用户
2014-02-19
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每个周末把下周的计划订好,然后关键是每天睡觉之前把第二天的计划制定好,那段时间干什么,越具体越好。有一个需要注意的问题是,刚开始的时候,计划定的事情不要太多,要给自己多留出一点玩得时间,这样当你把一天的规定的事情做完之后,那种感觉真的很好,等自己的自信心建立起来之后,再慢慢的增加每天要做的事情。 其实自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。

人的自制力虽然带有先天性,但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样,应该是越早越好。

自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行,它们是不可分割,融为一体的。

一、疏导

疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。此方法尤其对下列这些学生更为重要。

(一)先天性自制力低下

培养这类学生的自制力很困难。费时长而又收效慢。疏导的方法是:

A.爱心熔解法,即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。教师应关心他们的学习,关心他们的身体、生活,关心他们的人际关系;要多与他们谈心、问寒问暖,同时要教育其他学生亲近他们,谅解他们,和他们一起学习一起玩耍,使他们没有或少生“火爆”。

B.转移目标发泄法,即当他们发脾气时,教师巧妙地转移其锋芒,避免其碰撞或危害,教师可先慰后拖再解。

C.运动消气法,即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力,起到健身炼志的好作用。据观察,人经历了一场强体力活动后,三天内都会比较心平气和。

D.饮食选择法,即取舍某些食物,如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已,自制力也因此降低,故应不沾或少沾为妙。

(二)内分泌失调型

对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点,也有不同之处,主要是:

A.要结合药物治疗或心理治疗;

B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要,应多安慰他们。

C.游戏或文娱。如果是小学生,可让他们(和老师一起更妙)进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。

D.进行青春期卫生教育、性教育,搞好男女生之间的团结都是很必要的。

(三)其他类型

1.独生子女综合症

这类学生较普遍地带有如下特点:专横、任性、固执、自尊心太强,自我意识太浓,过分自信、自理能力差、不能吃苦等。

培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育,取得家庭的支持。因此必须多家访、办家长学习班。有条件的话让学生到学校住宿,过集体化生活,让学生自己管理自己,教育自己;其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标,并为之拼搏追求;第三是进行挫折训练,让他们经受困难、挫折的磨练;第四是进行法制教育、道德教育。

2.靠山效应、自身优越辐射型

靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“金神爷”,学生因此而产生洋洋自得、目空一切,他们大多天不怕地不怕,不接受老师的管教,学习不努力,稍遭批评,便会怒目相向。

对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育;第二是请有地位有威望的人协助教育;第三是要消除他们自身的优越感,劝告家长们要限制他们的一些无理要求,注意他们的朋友类型。万一他们受到批评处分,家长要协助,不要袒护。

自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。他们自以为是,目空一切,听不进异议,妒嫉心强,有的还好搞恶作剧捉弄别人,好找老师的岔子。

疏导的方法是要因势利导,多压担子、多点出子。孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。总之,要激励他们把优点发挥出来用于正道,争取早日成材。

3.竞争综合症

合理的竞争能摧人向上,但其产生的副作用也应引起我们的重视。学校的各项比赛,各类竞赛考试,平时考试的排名次,升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感,造成内压、紧张、烦躁,有时还会使一些学生产生失落感。

疏导的方法是:每次竞赛前后要注意学生的情绪,合理安排休息。对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导;对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋,以保证学生的心理松驰得衡。

此外,学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面,要引起重视。

二、诱导

诱导的目的在于使学生明确自制力的作用,并能摒弃不良的情绪,积极地自觉地培养自制力。

(一)教师作表率

大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性,因此教师应有高雅大方的举止,临事不慌的胆略,受气不怒的风度,使学生有样可学,逐步培养起自制能力。

(二)用名言引导学生

名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的,如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭,以便时刻参照修练。

(三)用故事感染学生

世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事,其作用和影响是潜移默化的。

(四)树立榜样

凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用,搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。教师应善于观察了解,把学生中自制力强的树为榜样,使其他学生耳闻目睹有所效,行为思绪有所仿,同时,又可以反作用于树为榜样的学生。

以上讲了诱导的方法,只要教师诱导得法,学生的兴趣被调动起来了,练习起来也省力得多了。

三、练习

练习的目的是引导学生学会宽厚待人,时刻保持平衡的心理。练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。

(一)直接

1.开辩论会。辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论,犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分,不发言者也应扣分;

2.激怒法。教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”,看看学生是怎样来给老师更正的。教师可量“气”评分。

(二)间接法

间接练习法的方法比较多,在“疏导”一节里面已有所涉及,如挫折训练、捉迷藏、体育运动等,当然还有好多方法。

不管哪种练习方法,教师都应说明其意义及方法,过后要评出等级。

四、强化

强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操,并形成习惯。

要使学生的自制力得到强化,就要设法使学生学会自己疏导自己,自己教育自己,教育学生自己了解自己的情绪周期。有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。

强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。对优秀者要加以表扬奖励,对不好者要耐心引导教育,直至转变为止。
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free让爱永恒
2019-03-01 · TA获得超过1.2万个赞
知道大有可为答主
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人人都有惰性,总是趋利避害做简单的事情,可是社会又是优胜劣汰制,我们要提高自制力提升自己的生存技能,自制力差的朋友们,跟我一起来练习简单的技巧吧!
1,正确认识自制力
很多人并不知道自制力是什么,就分不清哪些该控制、哪些又不该控制,所以首先我们要正确的认识自制力。下面我来介绍一下自制力:
自制力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
自制的反面是任性,自制力就是提高我们处理事情的理性。
2,稳定情绪
自制力是要我们理性的去处理事情,表现在外在就是要保持情绪稳定。因为大家都知道,当情绪失控的时候,我们是无法去冷静的理性的处理事情的,往往此时是最没有自制力的时候。所以,要想提高自制力,首页要提醒自己保持情绪稳定。


3,摒弃杂念

我以前经常遇到这样的情况,有一件工作需要我马上做出来,可是在做的过程中,突然脑袋中蹦出了其他我也认为很好的想法,我就会放弃现在的工作,抽十分钟去做那个想法,结果一个又一个十分钟过去了,我从一个想法跳到另外一个想法,该做的工作就是没有做。所

所以,我们在做一件事情的时候,要摒弃杂念,始终先做好这一件工作再施行其他的。



4,先苦后甜

需要克制的事情,都是我们非常想做的,出于本性非常想做的,克制带给我们的就是痛苦,如果此时你一直想着克制是多么多么苦,那你肯定会再一次向任性妥协。    这时,你要想克制了这半小时、一小时、半天···之后,你就可以享受很幸福的时光了,是不是心理就不会那么痛苦了呢?经历过苦的甜,才会令人更加的迷恋,不是吗?



5,坚持到底

自制力低的情况,不仅仅表现在一些事情不做,更容易表现在做一件事情虎头蛇尾,就是刚刚开了好头,就有其他事情吸引了眼球,想着回来再做,其实再回来已经没有了当时的灵感。所以,一旦开头之后,就要坚持到底,事情不做好结束之前,就不要被其他事情干扰!



6,找人相伴

人虽然有好胜之心,却到底还是群居动物。有些事情自己做很难,找个伙伴一起,就事半功倍了,而且互相监督、互相交流心得,自制力会提高的更快!不过,也要切忌不可过度依赖对方,如果对方有事,你也跟着有事,这时坚持不下来的。而且要找个跟你有同样目标的伴儿,如果他比你还任性,两人在一起,就更不会克制了!





7,建立日志档案

俗话说:好记性不如烂笔头,可以自己写日志的方式,将训练过程中自己的变化记下来,这样就能清晰的看到自己的变化,会给自己更大的信心!



增强自制力,避免有犯错事!

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