Question

在家里健身 如何练自的胸肌 以及手臂上的肌肉呢?我有天天做俯卧撑 一天4组 一组15个 早晚两组.组间隔1分钟

Answer 1

你已经练了多久？单靠天天做俯卧撑就像达到那种程度，如果你能练成，那真不简单，因为耗费的时间实在是太长了，要是只能做俯卧撑，就像一楼说的，还有注意别用臂力完全代替了胸部发力，你感觉到胸部肌肉被拉伸的感觉就好了。我曾经坚持天天做俯卧撑，没注意用胸部肌肉发力，练了大半年，效果不怎么显著。另外，后来我在读大学时增加哑铃卧推，半个多月，回到家家人说胸肌明显的发达了。所以，我建议有条件的话买一对哑铃，没条件的话做俯卧撑也行，按一楼的方法，但记得一定要坚持。

Answer 2

不要天天练，一天也不要多次练。
最佳方法是：
同一部位两天一次，每次四组，每组8个至10个，如果每组能够做到超过10个就增加重量（比如背负重物或者腰挂哑铃片）。
组建休息时间1分钟左右。

追问

我主要是在家里呀 没什么器械 ！那怎么办呢 ？

追答

在家锻炼胸肌主要是俯卧撑，另外用两个椅子背靠背充当双杠，在上面模仿双杠臂屈伸动作也可以。

背负或者腰挂重物，不一定非得用哑铃片，任何重物都可以啊（比如沙袋、砖头等）。

Answer 3

最好是每组之间间隔30秒左右，然后做俯卧撑的时候脚放在床沿上或者凳子上，然后俯身向下做，效果更佳！

追问

做俯卧撑对练胸肌效果明显吗 ？？请指导。。讲的细点更好了

追答

在家健身的话，俯卧撑是练习胸肌最好的方法了。做俯卧撑的时候速度尽量放慢一点，一定要标准，头要抬起来，不能低头，到后期，可以适当的在背部加点重量。

Answer 4

你练的少，还得加