Question

我现在天天晚上做4组俯卧撑，一组30个。这样练的效果明显吗？我也不知道俯卧撑是练哪块肌肉的。。。

Answer 1

主要是胸肌和手臂肌，锻炼不到腹肌的。 一组30个，4组的话，120个，看你间隔时间多少了，我一般是4组，每组80个，每组时间间隔在5分钟。效果很好~，有些恐怖。 ;)

Answer 2

这个练习方法不错，我以前也是这么练的，可以练出手臂上的肌肉，腹肌，还能增强腕力，我觉得最好还是放脚的位置比手臂支撑的位置高点好，效果更明显！望采纳。

Answer 3

俯卧撑只能练正面的肌肉群，但是只练正面是不够的，建议同时加强引体向上的训练，锻炼背部，综合提升上肢力量。