Question

为何我到健身房锻炼了三个月以后，体重还是没有变还是60公斤，本人身高170CM，今年30岁，请问这是为何啊？

我的脂肪含量是11%，就是感觉没有变重，另外我的卧推成绩是60公斤刚好和我的体重相同，这是为何？

Answer 1

原因可能是以下几个方面：
1、训练菜单不够合理。尝试一下变化训练方式、训练组合或者负重程度、组数等等。
2、饮食、休息的配合不够合理。增加饮食中动物蛋白的摄入量，一周休息2-3天，合理安排。
3、也有这样的可能，就是你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分重量差不多。
另外，肌肉的增长是比较慢的，不要幻想3个月就有天翻地覆的变化。锻炼效果如何，你也可以通过最直观的方式——照镜子来判定。

Answer 2

关键看你做的是有氧动运，还是无氧运动。

有氧运动：它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：快跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

有氧运动可以有效减重，无氧运动是增加肌肉，适合增重者。

希望答案对你有用。祝你成功。