Question

求！！急！！健身达人麻烦帮我制定一份详细的健身计划，谢谢。

因为女朋友觉得我太瘦弱，要我在3个月练壮一点，各位健身达人帮帮忙~~谢谢了。
本人170，58公斤。
因为经济原因，不可能去健身房，所有只能在公园和家里做练习。
本人只有一副30KG的哑铃，拉力器<中间5根弹簧的>，臂力器<就是中间一根粗粗的弹簧，貌似是25KG>。
自己买了一桶安利的蛋白质粉。
对了，公园还有各种大众的健身器材可以用，哈哈。
再就是俯卧撑，仰卧起坐都可以。
求达人帮我制定一份计划，谢谢了~<不要复制>，<财富值只有5，少了点，不好意思>

Answer 1

第一天：1、俯卧撑或者双杠臂屈伸可以锻炼胸肌和肱三头肌的力量，每组做到力竭，做5-8组，中间休息1分钟，隔3天做一次。2、哑铃练习肱二头肌，方法同上。
第二天：1、单杠引体向上可以练习背阔肌，方法同上。2、哑铃立姿飞鸟练习三角肌，方法同上。
第三天：下肢可以做深蹲，方法同上。
仰卧起坐锻炼腹肌，和上面练法一样，只是可以每天练习。
这样3天或者4天一个循环，坚持2个月必见成效。

Answer 2

要一个周，周一练臂，周二练胸，周三练腿，周四练肩，周五练背