Question

13岁可以自己在家练劈叉吗

13岁可以自己在家练劈叉吗我13岁 想自学劈叉 横叉树叉都行 想要又快又好的方法 保障韧带不会拉伤情况下

Answer 1

13岁 想自学劈叉 横叉树叉都行 想要又快又好的方法 保障韧带不会拉伤情况下是完全可行的，建议几点公供参考：
1、做好吃苦耐劳的准备，，立即行动起来。
2、劈叉前做一些辅助运动，如放松做一些跑步，正踢、外摆腿内摆腿，弓步压腿等运动，这样往往能事半功倍。
3、定一个符合实际的目标训练方案，督促自己按时运动，使自己能持之以恒的坚持训练。

追问

这样确保不会韧带拉伤吧

追答

不会的。压下去，一定要全身心放松。第一次相比之下 ，会非常难忍，但次数多了，自然也就适应了，时间为一星期左右。

追问

谢谢

Answer 2

可以 但在压韧带之前先热好身 以免拉伤 热身之后 可以把脚放在一个以较高的桌子上 身体往前压 不要一次过压下去 要慢慢压 也可以坐在地上把两脚张开拉至极限身体往前压

Answer 3

那就要每天先拉伸，在慢慢做劈叉！应该先做压腿，可以把一条腿放在和你腰部差不多高的台子上，将上身完全贴腿，双腿轮换着来。啥时你觉着很轻松压下去，筋不会疼，恭喜你，基本上你就可以下叉了（横叉一般来说必竖叉难下，下时慢点）

Answer 4

最好不要急于求成

Answer 5

你可以先试试竖叉，竖叉比较简单，先热身五至十分钟，然后可以先把腿抬到一个适合高度的地方先压压筋，然后在进行下叉的训练，要有耐心，下叉不是两三天就能学会的！