Question

新手锻炼需谨慎，不要陷入过度训练中，否者会带来这4种伤害

Answer 1

我们在刚开始锻炼时，都会有着高昂的锻炼热情，恨不得让自己每天都呆在健身房里，然后让自己迅速得到好的减脂或增肌效果。这种训练的热情存在是好的，但我们要适当的控制这种训练热情，不要让自己的身体陷入过度训练的情况中。

有部分训练者他们在刚开始锻炼时会非常的激动，每一天都离不开健身，每天都要到健身房中去锻炼个两三小时，一周中不给自己休息。这种锻炼方式是非常错误的，当你把锻炼带入一个极端中时，你的身体也会受不了，这会很容易让健身产生负面效果。

所以我们各位健身者，特别是新手锻炼者，在刚开始锻炼时一定要让自己得到足够的休息，要科学的安排锻炼时间。避免自己陷入过度训练的情况中，因为这会给你带来下面4种伤害！

第一种伤害、肌肉修复效果降低

大家在健身中，要想让自己得到好的肌肉增长效果，那么就必须要让自己得到足够的休息时间，来让肌肉得到足够的休息和恢复，让肌纤维有更好的修复生长。

如果你让自己陷入过度训练中，让自己的身体每天都是处于很疲惫的情况下，自己休息时间也不足够，那么这对于肌肉修复效果影响是非常大的。

第二种伤害、肌肉力量下降

相信有部分训练者会有一种感觉，就是在连续训练日中，到了第三天的锻炼时，如果你休息不好，那么会感觉到非常的累，肌肉力量会非常弱，根本举不起非常重的重量。

这往往是表明你的身体已经进入了疲劳期了，你在训练后没有让自己得到充分的休息，从而导致肌肉的力量下降。

所以，大家在训练中一定要让自己得到足够休息和放松，特别是这种连续的训练日，如果你不把握好身体的休息和恢复，那么对于训练的影响是很大的。

第三种伤害、身体免疫力降低

当你出现过度训练情况时，这时候身体的免疫功能会受到一定的损害，这就会影响到你身体的 健康 。这时候遇到病菌和病毒侵袭，那么你会很容易患上疾病，这对于训练的影响就非常大了。

所以，大家在训练中，一定要让自己控制好训练的时间，不要让自己陷入过度训练的情况中，调整好训练的时间和程度，才可以得到好的训练效果并增加身体的免疫力。

第四种伤害、专注度下降

当你的身体处于非常疲劳的情况中，你再进行锻炼，那么你的精神很难集中，你会感觉到有头晕、分神等情况出现。

专注度的下降对于健身效果影响也是极大的，这时候最好让自己停止训练，让自己好好休息恢复身体，这样才可以得到更好的训练反馈。