Question

请问有没有什么好入眠的方法？连着失眠三天了，想好好睡一觉？

Answer 1

关于失眠已经回答好多次了，如果没有良好的作息习惯，神仙都没有办法的，习惯成自然是非常的重要，我曾经失眼过两天两夜睡不着，走起路来时看到一切都是在动的，心里非常的难受，头疼脑热的，好像要虑脱的感觉，只好跑起步来，跑得大汗淋漓，在觉得非常的累，又辛苦，然后洗凉水，而且吃饱早餐时，加喝二两酒，就有了睡意，睡足了7个小时起床时，感觉良好，从此改变自己睡觉不想事情，想事情时就不上床的习惯！

知道你们不喜欢服用安眠药，但安眠药还是目前为止最安全、最有效的助眠方法，你都连着失眠三天了，对自己的睡眠十分的不满意，想好好睡一觉，多简单，吃一片药，睡个好觉。

一般的偶发失眠是可以不吃药，通过非药物的方式调整的，但如果像你这样连续失眠三天，对睡眠极度渴望的人，不单是身体方面的问题，心理上也十分需要睡眠，从你的问题中我可以感受到烦躁、焦虑的情绪，所以你的失眠得不到控制会直接影响白天的学习和工作的。

有人说安眠药不治病？只是强制让人睡眠？对于就是渴望睡眠的人来说，让他强制睡一觉不好吗？醒来后不能恢复精力吗？很多人说安眠药不能吃，吃上就扔不掉，要吃一辈子，这句话骗了多少人？

不是所有的安眠药都有依赖性可能成瘾，只有苯二氮卓类药物在连续服用8周以上才可能产生药物依赖性，其实还有很多没有依赖性的药物，比如新型安眠药物佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，就是非苯二氮卓类药物，没有依赖性，而且引导睡眠快，对 健康 影响非常小。

长期服用任何药物都可能产生不良反应，这一点无可厚非，其实这方面安眠类药物的影响真的不大，或者说在慢性服用的药物里面，不良反应很小，只有长期服用可能产生的依赖性会对人有明显的影响，但即使这样也无法磨灭安眠药物在失眠患者的治疗中的重要地位。

可能你的失眠只是偶发的失眠，但也可以短时间服药，只要调整过来睡眠节律后完全可以停服睡眠药物，而且也不会对身体造成明显的影响。我觉得这样的收益要远远大于连续失眠带来的伤害。所以究竟该不该服药，很容易通过比较做出。

关于药物不良反应，像我上面说的，如果只是短时间服用，完全可以不考虑药物不良反应对你的影响，因为也没有什么明显的影响。如果是入睡困难我建议佐匹克隆，引导睡眠快，入睡快，第二天没有头晕的感觉。如果是入睡后多梦，早醒，醒后难以入睡，要考虑选择作用时间比较长一些的药物，比如阿普唑仑、氯硝西泮等，长时间作用于镇静可以给失眠患者一个完整的睡眠体验。

1.规律自己的作息时间

人的大脑是可以被训练的，比如我们常说的“21天可以养成一个习惯”。正因如此，我们才应该规律自己的作息时间，不要因怕睡不着而提前上床，让大脑、身体和床之间产生条件反射，看到床想到睡觉；一想睡觉，自然而然想到床上去。

2.为睡眠攒够足够的动力

大家应该都经历过，白天睡多了晚上一定睡不着。这也就是白天我们把睡眠的动力用尽了，以至于晚上没得用了。所以我们要做到不补觉、不赖床，午睡的时间也不宜过长。

3.睡前不要使用电子产品

电子产品产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是人体产生的促进睡眠的神经递质。褪黑素一旦不足，则会出现入睡困难。

4.不要过分担心失眠

失眠出现后，患者如果过分担心失眠带来的不良影响，会导致过度紧张。过度紧张，又会加重失眠，从而形成“失眠一紧张一失眠”的恶性循环。

想要快速改善失眠怎么办？

当然是用药物