Question

怎样双腿腾空做俯卧撑

就是那种腿不着地, 而是悬在空中那样的 有谁会 请教一下
我说的是那种腿与地面接近平行的那种~ 嘿嘿

Answer 1

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

第一阶段： 
TuckPlanche（团身稳定）：每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段 
第二阶段：
AdvanceTuckPlanche（进阶版团身稳定，躯干放平）每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S 
最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段 
第三阶段：
StraddlePlanche（分腿俄式挺身）： 
1. AdvanceTuckPlanche： 4组*30秒 
2. Sidemonkey（跑酷动作，臀中肌练习）或者站姿的髋外展（vertjump有提到）：4组*20-30次 
3. plank（平板支撑或负重平板支撑 腹横肌练习）4组*60秒 
4. 每周拿2天时间专门去尝试练习分腿俄式挺身 

Answer 2

先进行脚靠墙的倒立做俯卧撑，力量增强后，先无支撑倒立，再进行俯卧撑即可。注意安全。以后街舞的倒立也就OK了

Answer 3

把双腿剁了，妥妥的

Answer 4

首先，在一面墙倒立，慢慢试着做俯卧撑，再慢慢脚不要靠墙悬空。。。多练习就可以的，加油

Answer 5

你说的是俄式挺身吧。 这是难度极高的锻炼方法。需要你的力量超群。世界上也只有极少数人可以做到的。

请先练习普通俯卧撑开始吧。