Question

如何锻炼胸肌下部以及外沿（无道具方法，请指教）

飞鸟。推举。找教练就不用说了。这些大家都知道，就是因为没道具才提问的，毅力和辛苦这些都不缺，希望能给解答
希望回答能看清题目再回答，谢谢

Answer 1

　　虽然上斜俯卧撑可以侧重锻炼胸肌下沿，但是因为动作强度不够所以不如做正常俯卧撑的效果好。如果是初练者可以做上斜俯卧撑，如果是有基础的锻炼者可以做俯卧撑或者更难的俯卧撑。而胸肌外沿可以做宽距俯卧撑。两个动作各做3组，每组做15个左右。

Answer 2

仰卧起坐啊！ 在傍晚时做比较好 坚持做到不能做了后休息2分钟 继续做 像这样做到累就会有很大的效果. 或直坐在凳子上把双腿往上抬 看电视时可以做 .

Answer 3

没有道具？

建议你做手高脚低的俯卧撑。

当然你这样做不够全面，还是要把整个胸部协调做好

1. 双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。

2. 双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。

3. 手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿

4. 一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。
   

Answer 4

俯卧撑的肯定的 仰卧起坐也有效果
还有一种就是找那种能双手把住的滑轮 双手把住然后像俯卧撑一样俯身然后用力将身体拉回来臀部向上【∧】这样子 反复运动 效果很好
当然如果这个都是算用道具的话 那就只剩下单双杠和俯卧撑仰卧起坐了

Answer 5

多运动，少吃油炸食物，适当去去健身中心