Question

您好，请问我现在23岁，身高175，体重75kg，如果想增肌的话，每日应该摄

您好，请问我现在23岁，身高175，体重75kg，如果想增肌的话，每日应该摄入多少热量呢？

Answer 1

如果你选择的是器械健身，目的是锻炼增加肌肉的话，初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数，但单位是克。以你75公斤的体重，全天的蛋白质先达到75克，也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。

不要感觉只有健身后那顿饭是管用，之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。

当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候。你可以开始考虑服用蛋白粉。

另外饮食是要根据训练水平决定的，不是你把饮食提高一个档次，增肌就快一个档次。健美需要循序渐进，一开始的1.2个月，每天多吃1，2个鸡蛋就可以。3个月之后，加点肉的摄入量，慢慢的开始逐步提高食量。

追问

又来一个语文不好的。你们都不知道审题？？

Answer 2

吃牛肉，喝蛋白粉配合锻炼。增肌不是问题

追问

麻烦看一下我问的问题