Question

想要运动减肥 请高手帮忙制定一个运动计划表 计划可以在3周左右减掉20斤 最好附带饮食计划

最好这个计划是适量可以坚持下去得，运动项目以室内运动，跳绳、呼啦圈、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等皆可， 室外可以晚上跑步。减的部位重点是大腿、肚子、屁股。请高手帮忙制定一份计划 最好在加点饮食计划 感激不尽

Answer 1

早餐之前：一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐：七点到八点
豆浆一碗（不会面黄肌瘦的保证）、肉包子一个（一天的精神全靠它了）
间餐：十点
鸡蛋一个（脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好）
午餐之前：白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐：十一点半到十二点半
蔬菜和米饭一份（好处大家都知道吧）
下午茶：四点左右
饼干一块
晚餐：五点半到六点左右
凉菜或素菜一份 杂粮粥一份（燕麦小米等）
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃（晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论）
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右（前一个小时不怎么消耗热量的，除非天天打，不要说每天只运动半个小时就ok，那是很不够的），我是靠打羽毛球来运动的，其他的可以选择瑜伽（强烈支持），但是没有条件可以选择长跑和跳绳
四点之后禁止食用的食品：面食，肉食，甜品（如果在生理期，可以喝杯红糖水），油炸食品以及气体饮料（不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的）
其他的减肥方法我也有试过，推荐方法：土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜（千万不要放肉），配合适当运动，一星期三斤不成问题