Question

我13岁150CM垂直弹跳46CM正常吗？

我现在刚13，身高150CM，垂直起跳46CM助跑起跳大约60——65CM这弹跳力还可以不。想打篮球个子不足能用弹跳弥补不，跟腱好像是14-16CM那个位置

Answer 1

　　正常。
　　 一般人的垂直弹跳大概是50cm,，经常打篮球的大概能达到60cm左右。

　　弹跳训练方法：
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

Answer 2

才13岁啊，不要急，你还在长身体，对中国孩子来说发育的越晚个子越高，不要负重锻炼，影响身高，经常打打球，多吃补充钙质的食品，如鱼类、牛肉啥的。现在你的这个弹跳我认为不错了，而且肯定可以提高，但千万不能操之过急，如果你就是玩玩，那么经常打篮球没事练练力量这种锻炼就足够了，如果真想走专业的，等到你上高中，再开始负重训练，如绑沙袋、跳楼梯等等，再提醒一句，对篮球来说弹跳只是小小的一个方面，排在它前面的有意识、协调性、力量、速度、命中率，最后才是身高和弹跳。

追问

速度是50米8秒13.跟腱还会再长吗

追答

你长了身高，跟腱自然跟着长啊，50m的速度确实不快啊，我13岁的时候是6.09秒，年级第2，多跳跳绳压压腿，把肌腱拉开，练跑步时注意手臂前后直摆，也就是小臂与躯干平行，胸部挺直，这样练出的胸肌好看。

Answer 3

不错了，打篮球有一个好的弹跳是非常有优势的，等你上了初三身体能长到175以上的话，可以很给力的做出很多动作。从现在开始每天锻炼吧，以前我像你这么大的时候每天早上起来做30-50个俯卧撑，现在肩膀很宽，穿西装很合适，把握好你现在的年龄！

追问

跟腱还会继续长长吗

追答

这跟基因及后天的因素有关，大部分人都是天生的，你还小，不要仅仅担心弹跳的问题，做做俯卧撑，买一个10KG的哑铃，为了的你肯定会感谢现在开始练身材的你。

Answer 4

很正常很正常很正常很正常很正常

Answer 5

樊几解菱胰盲咚尉尥奎洹协佑祊艺闫箬彊艮藏象

这样的身体状况只能说还在正常范围内，说不上好。163的身高静态摸高才198（253-55），说明你的手很短，垂直弹跳55CM也非常一般。建议你多加强身体锻炼。

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