Question

怎样锻炼有效果呢

Answer 1

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锻炼腿部的（1）小腿，在地下放本书在上面跳10次一组做3组也可锻炼弹跳看你情况订（2）大腿普通蛙跳会是大腿更发达。
2
锻炼肩膀每天可以平举哑铃做的到胳膊发抖不用太过火呵呵3组把
3
锻炼腹部就可以仰卧起做最好了如果有条件胳膊加东西效果更好
4
锻炼胳膊俯卧撑可以做，做的时候上面加点重量。臂力棒也可以。
5
锻炼背部俯卧撑也可以效果不是很明显，可以小臂和大胳膊成90度前
后做效果比较好。
6
以上主要调整好呼吸重要不要太喘。当然还是贵再坚持了，坚持下来就有你羡慕的东西了呵呵

Answer 2