一点锻炼基础都没有的人，怎样增加肌肉与减少脂肪？
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在平时需要控制高热量食物，巧克力、可乐、雪碧、炸鸡排、甜甜圈、蛋糕、油肉都要少吃。多吃蔬菜水果，还需要减少碳水，增加蛋白质。
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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本回答由德朴森提供
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可以去买健身饮品，比如蛋白粉，肌酸，增肌粉之类
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先打一下基础，有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习四天，每个动作三组练习，每组15至20次，然后再进行增肌减脂一类的运动。
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其实就应该要慢慢的去增加这个体育锻炼，都是可以随着这个时间的推移慢慢增加的。
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一定要控制自己的碳水化合物的摄入，这样才能减少身体的脂肪，然后要进行有氧训练和无氧训练结合。
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