Question

失眠怎么办

Answer 1

现在失眠的人越来越多，睡不着的人就喜欢玩手机熬夜之类的，其实熬夜的人容易造成三餐饮食不规律，经常混乱不堪，严重影响到人体生理健康，不仅仅对精神损害极大，还会透支身体。所以长期熬夜的人会造成疲劳、精神不振和免疫力下降的后遗症。失眠和熬夜的情况也是很相似的，容易造成疲劳感、全是不适、不安、反应迟钝、无精打采、头疼、注意力不能集中等各种不良因素，那么我们应该怎么样才能做到拥有一个好的睡眠呢？内外兼调是最合适的，内部调节建议喝诒郁安茶缓解失眠多梦，外在调节下面就来告诉大家。
1、首先我们睡前一定要有规律，比如9点半睡觉，或者洗个热水澡等，睡觉前一定注意不要做太剧烈的运动，可以按按摩或者听一下轻音乐，读一些悠闲的书来缓解一天的疲劳和压力，让自己容易进入睡眠状态。
2、如果由于噪音影响而睡不着的朋友就可以选择在室内放一些低沉的轻音乐，用来抵消房间外面的噪音，以防被噪音影响到精神的注意力，导致无法专心入睡。
3、当你怎么也睡不着的时候不妨试试强行让自己保持清醒状态，因为躺在床上不能入睡的时候就需要强打精神，这样你会更容易进入梦乡。有调查研究表示，一位要躺在床上需要九十分钟才能入睡的人，如果强行让自己清醒，就可以在六分钟之内可以入睡。
4、有很多朋友的睡眠问题可能是由于鼻鼾引起的，有很多打鼻鼾的朋友在睡梦中老是突然之间醒过来。如果有这种情况的朋友如果你是仰睡的情况就需要注意了，因为仰睡会让此问题变得更严重，所以需要改变成为侧睡，如果总是改变不了的，可以选择在睡意后面缝一个袋子，在里面装一个乒乓球，强行让自己不要变回仰卧的睡姿。还有，大鼻鼾的朋友往往是喉头的脂肪组织阻碍气管所导致的，可以尝试用砖头把床脚垫高六厘米左右可以改善打鼻鼾的情况。
5、睡觉前的三个小时之内最后是不要吃药或者进食，因为药物和食物都会对人体神经产生影响，让人处于清醒和亢奋状态，导致睡觉的时候无法平息。另外在睡觉的时候如果呼吸不通畅也会加重失眠的概率，比如感冒和敏感都会导致鼻子塞住，所以导致睡眠障碍，所以如果有鼻塞的问题，可以不妨试试用喷剂来解决鼻塞问题。
6、白天的时候可以多做一些消耗体力的运动，散步是消耗体力的最佳运动，所以晚饭后散步是非常有益的。另外在早晨醒得比较早的时候，也不要躺着床上玩手机和看电视之类的，因为这样会导致负面反应，所以早晨起床后，应该马上洗漱，开始新的一天的工作。
如果是偶尔一次造成的失眠则不需要担心了，如果是长期性失眠或者睡不着觉的情况就需要重视了，最好是去医院检查一下。最后祝大家身体健康，万事如意！

Answer 2

失眠是现在很多人会有的问题，特别是女性和中老年群体。失眠之后，第二天的精神不好，还会影响到工作的效率。经常失眠，会导致睡眠质量差，对健康会造成不利的影响。长期失眠，身体容易出现问题。那么失眠该怎么办呢?　　失眠怎么办?　　吃些助眠的食物　　经常失眠，可以通过饮食来调节，吃些助眠的食物，像是山药、香蕉、牛奶、小米、核桃、百合等，这些食物有助于缓解身体的疲劳感，对缓解失眠是有帮助的。如果你经常的失眠，可以在睡前半个小时，适量的吃点这些食物，能够帮你更好的入睡。　　改善睡眠环境　　卧室环境也会影响到睡眠，导致人睡不好。如果你经常失眠，想要改善失眠，不妨对卧室环境做出调整，给卧室通风，换套新的床上用品，在卧室里面摆放一瓶绿色植物，比如吊兰，这样能够帮你更好的入睡。　　经常运动　　运动能够提高身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素和废弃物，有助于稳定内分泌，对于改善睡眠是很有帮助的。经常失眠的人，不妨每天抽出半个小时，进行一些有氧运动，有很好的缓解失眠的作用。　　失眠是一种很常见的现象，导致失眠的原因有很多。如果你经常失眠的话，要先考虑下是不是疾病的因素。如果疾病导致的失眠，要及时的治疗。如果不是疾病因素的话，不妨尝试下以上三个方法，失眠的现象能够很好的缓解。