跑步可以让肉变结实吗

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歌曲壮观333
2019-05-26 · TA获得超过361个赞
知道小有建树答主
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脂肪是靠身体消耗能量来消除的
跑步是平时减肥使用频率最高的有氧运动,如果经常跑上坡,最多就是增强肌肉,至于身上的赘肉,是在持续跑步20分钟后开始减的。所以跑步不会结实赘肉,如果坚持40分钟以上,相反会起到非常好的减肥效果
健身房那个振动器是用来放松用的,不是电视上说的那种震动减肥的东西,哪些东西都是拿来骗人的
所以跑步最实际!
既然要跑步
当然真确的姿势!如下:
跑步讲科学
健身事半功倍
有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗。
看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑到体力已经消耗殆尽,也没什么健身效果。
跑步低头:有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。
手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。
上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。
步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。
参考资料:来源:人民网-《京华时报》
希望能帮助你!
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