Question

我有一个朋友，他告诉我他失眠了很久了，具体表现是每天晚上都是1，2点钟以后才能睡着

我有一个朋友，他告诉我他失眠了很久了，具体表现是每天晚上都是1，2点钟以后才能睡着，最近2年从来没有1点前睡着的。平时11点躺床上，基本要1，2点才能睡觉，而且据他说，睡觉都是要酝酿，感觉每次睡觉都是很勉强才能睡着。这是什么原因啊 ！怎么样才能解决 ! 求助 ！

Answer 1

睡眠多少其实可以不按睡觉的小时来算，要按具体睡眠状态来算，也就是按睡眠质量来算。他的年纪、职业不是重点，重点是他每天都干什么，想什么。如你所述的睡眠质量算是比较差的哪种，但是仅限于他不会熟睡，而不是睡多少个小时。其实，年轻人睡4-6个小时很正常，这样的睡眠一点儿都不算少，只要在这4-6个小时的时间里有两个小时真的在熟睡状态就好了。如果是因为曾经喜欢熬夜引起的阶段性失眠，那就慢慢调节生物钟就好了。如果是心里面有事，那就要等事情解决了才能专心睡觉。还有就是别太把失眠当一回事儿，不要每天都想为什么会失眠，因为这种想知道原因的心理其实是在给自己加强失眠的暗示，对改善睡眠没有一点儿好处。还有就是可以给自己制定个适合自己的运动计划，每天按量给自己安排运动。睡觉的时候，用腹式呼吸法调整心率和血液中的氧循环，也能有助于入睡。如果上面说的对你还是没有帮助你可以选择药物进行治疗，比如说@迈@特@苎@这款产品，很好的解决了一系列的问题！你可以叫你朋友去尝试下

Answer 2

潜意识里有负担，我有个朋友也这样，后来她去看了心理医生，略有改善，后来也就习惯了，药物治疗，安神补脑液开始还是有作用的，后来也就没有效果了。主要是心理作用，可以把这些时间利用起来，看看书，听听音乐。

Answer 3

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