Question

我12岁，如何快速成为肌肉男？

身高166厘米，体重60千克，小学六年级，特别想成为拥有中等肌肉的肌肉男
最好是帮我定制一份暑假特训肌肉计划表（因为暑假没作业，特训表要很有效，可以大幅度特训），谢谢，请满足我的这一个愿望，帮一下我，出个表吧，我下跪了！！（能帮我出我认可的特训表的人，再给200悬赏）

Answer 1

早上慢跑1个小时 然后做50个仰卧起坐（可适当增加）随着时间增加 还有俯卧撑建议开始30个左右！ 然后往返跑这个要跑的要快，还有蛙跳 200米就行

Answer 2

多吃蛋白质，然后做运动，你重点想要什么部位的肌肉，就主要锻炼那个部位就行了，（蛋白质最好是牛肉、豆奶等）我朋友就这么练得，现在老膀了.....

Answer 3

买哑铃,每天训练半个小时, 晚上就做俯卧撑.坚持~!

Answer 4

锻炼，坚持吧，小伙子、、、、、你可以做俯卧撑，仰卧起坐，等，适当的休息，每次做三组，一个月不少于10次，

Answer 5

周一早上跑步，晚上做仰卧起坐。周二早上跑步，晚上练腹肌，以此类推，相信你一个月就有变化