Question

hiit为什么减脂快减重慢

Answer 1

首先，我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用，尤其是在运动时间和运动总量的积累下，效果会很明显，而且这种运动并非单纯的有氧运动，可以说是有氧和无氧的有效结合。但是通常情况下我们的训练是达不到严格意义上HIIT训练的强度的。
1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系。
HIIT本身是不怎么消耗脂肪的，做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统（ATP/CP）和糖酵解供能系统（Glycolysis）
因为HIIT的运动强度较大，运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备，需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程。这就是HIIT减脂所谓的“原理”。（当然还可能涉及白色脂肪棕色化/Irisin/PGC-1α等机制，太学术，不讲）
也许有人会说，这不增加脂肪消耗了吗？不减肥吗？
当然，不。不对比数据就说效果那就是耍流氓x2。HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗，满打满算多22克左右的脂肪。随便吃吃一下就回来了
2、绝大多数人做的根本不是HIIT。
HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力（最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等）而被设计出来的。HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity)，短时间恢复(Short Interval)。想拿HIIT减肥的人，基本达不到HIIT运动强度的底线。
众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”。
你们不知道的是，日本研究者Izumi Tabata（田畑泉）丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练（270%最大摄氧量强度什么概念？就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死，你的强度也才不到她们的一半）
这种强度下的测试，才有了TABATA后来宣称的效果。
在后来，经过各种修改后才有了现在带俯卧撑、深蹲这类训练的TABATA，而强度被削减。能量消耗效果，也大打折扣。再加上还有各种简化版、精简版的TABATA，基本已经放弃了TABATA的核心内容——大强度，转而变成了比较友好的训练模式。
而我在健身房/微博里见到的其他所谓HIIT训练，大部分也已经变成了中低强度的间歇训练。除了让会员快速出出汗、感觉到累之外，基本达不到HIIT的效果。
总的来说，除了运动员和士兵或者高阶健身者，绝大多数人的运动强度是达不到HIIT所要求的级别的，更别说想通过HIIT减脂减肥了。
3、大部分人不适合做HIIT。
HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力和训练基础是不推荐进行HIIT的。
胖子、健身新手、孕妇、老人、青少年、关节炎症疾病患者、三高人群、心肺功能差的人群，这些都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、疾病，甚至死亡。
这里多说一句，体重超标（运动员除外）的人，不建议做大量跳跃性的训练。一次训练跳跃次数最好不要超过50次，以减少对膝盖、踝关节的慢性损伤。
4、什么是真正的HIIT？
HIIT训练因人而异。总的来说，只要是涉及全身大肌群的训练动作，都能用在HIIT里。训练安排因人而异，但是目的都是为了在最短时间里达到最高的运动强度（90%以上最大摄氧量），进行间歇。目前HIIT训练很少超过20分钟。目前做过强度最大的HIIT是8个100米冲刺+30米慢跑，做完，要死。
有一种适用于高水平训练者的HIIT训练模式可供大家参考：
15分钟内完成15个70m全速冲刺，每分钟的开始冲刺70米，一分钟内剩下的时间休息。比如我70m冲刺9秒钟，那么剩下的51秒休息，下一分钟的开始再跑70m，而且每个70m的成绩不应该差距太大。
5、HIIT能为你带来什么？
有氧能力（最大摄氧量、乳酸廓清能力、糖原恢复能力等）的改善、心肺功能的改善。可以通过训练后的训练后过量氧耗辅助减脂，但不代表HIIT能减肥。毕竟减肥是一个控制身体达到能量负平衡的过程。
HIIT不是减肥的万能药，甚至不是减肥的最佳选择。
真正减肥的不是任何一种训练，而是正确的饮食和你的生活习惯。希望可以帮到你

Answer 2

减重不等于减脂。

追答

减脂的速度也是非线性的。减脂应该保证瘦体重的前提下减掉脂肪，所以不要总是想着减重，只要自己瘦了，体重没减无所谓