Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

Answer 1

减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义，很多时候仅仅是增加热量消耗而已。减脂跟有氧运动没必然的联系，并不是说减脂就必须做有氧，减脂只和热量缺口有关，有氧运动对于减脂的意义很多时候仅仅是增加热量消耗而已减脂跟有氧运动没必然的联系并不是说简直就是必须做

Answer 2

1. 肌肉是非常非常难增长的，不是随随便便吃一点蛋白粉就能如雨后春笋般嗖嗖嗖长出来的。

2. 任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉。因为它们完全是两种截然不同的细胞组织，就好像水不能变成油一样。

3. 快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢率。

4. 局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的。运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解供给局部肌肉的情况。

5. 运动减脂的效果，跟出汗多少，是没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。

6. 正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的；而跑完步的压腿、拉伸，是不能瘦腿的。

7. 力量训练不仅可以增肌，而且完全是可以减肥的，并且效果不比有氧运动差。

8. 依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃……短期体重数字可能会变小，但是体内的脂肪可能并没有减少多少，而且从长远来看，以上方法都是不健康的，不能持久减肥的。

9. 力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。

10. 实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量或者去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。

11. 关于燃脂心率，真正的含义是：达到这个心率，消耗的脂肪总量最多，而不是只有达到这个心率，才开始消耗脂肪。

12. 减肥的关键是“热量差”，简单说 摄入的热量 ＜ 消耗的热量，想要持续健康减肥每天都必须要有热量缺口。

13. 人体的大肌群有胸、背、臀、腿。小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。

14. 无论是为了健康、塑形、穿衣服好看，还是为了减脂、增肌等等，一切从大肌群训练开始，找准主次，抓大放小，才是增肌或者减脂运动入门的王道。

Answer 3

1. 饮食。以前总被家人、朋友等等灌输：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这样看似政治很正确的道理，但看了Jeff有一期视频，还有经过自己翻查有些资料后才逐渐明白，每个人每日的热量摄入都是有大概的区间，只要每日总摄入热量不超过或不低于你所需热量的区间，你再怎么吃也不会影响你的体重，但混乱的进食时间可能会对你的肠胃附加过多压力或者造成一些伤害，就像你晚上十一二点吃一顿火锅，但一整天的总热量摄取还是处在你正常的摄取范围值内，你肯定不会长胖，换做是我，大半夜搞这么一顿火锅，我这一宿肯定是睡不消停了，胃估计翻江倒海，早上起来也会不舒服，肯定会影响到第二天状态。所以还是保持一个固定进食时间，并且一早起来和大半夜的尽量避免去吃的太饱，或者吃一些重口味儿的食物
2..有氧减肥减脂。并不是只有狂做有氧才能把体重体脂降下去，也并不是狂奔一小时后流了一地汗就代表你把脂肪都排出来了。在达到一定程度后有可能有氧都不需要做，只依靠撸铁就能维持住低体脂的身材。而且也不要过度依赖有氧减脂，过度的有氧训练，到一定体脂后有可能会让你更难突破下去。减肥最好的方法我认为还是先拥有一个良好的生活习惯，然后举铁搭配着时不时的打球，动感单车，游泳，跑步这些有氧运动，而且体重降得太快对身体也不好，降体重降体脂都是一个长期任重而道远的工程，不要相信一周一个月这种短期就让你瘦几十斤的噱头文章，有些可能真的可以一个月让你瘦二十斤，但付出的代价可能是对你的身体造成永久的伤害。
3.健身没有速成的。就算你打药你也得每天拼命练，长时间的坚持下展现出最好的效果，而且打药就我认为，你不是想去专门发展职业的人的话，那就别碰这个对普通人百害无一利的东西了。

Answer 4

有氧减肥减脂
在跑步机上狂奔一小时，流汗好几升，这样就能把脂肪排出来了？有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
瑜伽减肥
瑜伽不会减肥，只能让你变成一个柔软的胖子。常见的减肥运动如慢跑、健美操等，都是通过有氧运动消耗体内的脂肪。同样是有氧运动，在单位时间内，动作舒缓的瑜伽消耗的能量很小，因此减肥的效果并不理想。
想要练肌肉，先要喂胖自己
要练出肌肉，需要进行规律的、定期的力量训练，很多的健身者在增肌期间都会摄入大量的热量，期间不仅肌肉会增长，脂肪也会跟着增长，导致外心看起来像是长胖了，实际上是肌肉的增加了，在增肌期间，均衡的饮食和充足的睡眠是很重要的。
经常跑步，腿会变粗
很多的马拉松运动员的腿，只是很多人在跑步运动中，会感觉到腿部的肌肉膨胀，这只是腿部充血而已，只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
健身我只练一个部分，所以必须瘦
健身减脂是许多人梦寐以求的首要目标，但很多人都倒在了拜拜肉、游泳圈上，甚至还一度认为每次锻炼只练一个部分则以，殊不知，健身是全身性运动，为什么发胖容易先胖肚子，那是因为肚子是容易长肉的地方，所以减脂是全身一起减。只是有的地方的释放很多，看起来感觉减肥快一些，如肚子，但练哪减哪的脂肪是不可能的。
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
每个人一天热量摄入都有一定的区间，只要总的摄入量满足身体活动需要即可，没有必要苛求早中晚的严格的搭配。这样说不是提倡你肆无忌惮的饮食摄入，而是有规律、食材均衡一些是没有坏处的。

Answer 5

您好。伪健身知识包括:每天坚持跑步。其实最好隔日进行跑步运动为宜；节食减肥。其实节食减肥是不对的。一日三餐按时吃，按照六七成饱，且细嚼慢咽为宜；快走速度越快越好。其实，以每分钟八九十步至每分钟一百步为宜，且连续快走进行一个小时；饭后百步走，赛过活神仙。其实，饭后至少四十分钟进行运动为宜。回答完毕，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。